티스토리

블로그시작

검색하기

블로그 홈

블로그시작

honeysleep.co.kr/m

아미나우 님의 블로그입니다.

구독자: 0

방명록 방문하기

주요 글 목록

불면증과 생활습관에 대해서 불면증은 생활습관 병이라고도 할 정도로 생활습관과 매우 밀접한 연관이 있는데요 오늘의 포스팅에서는 불면증과 생활습관이 어떤 관련이 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 불면증과 심리상태의 관계 3월이나 4월에 비하면 6월 현재 상태가 굉장히 좋은데요 그러나 아직도 힘들고 불면증이 완전히 제거 된 게 아니고 불면증 이전만큼 수면의 질이 좋아진 게 아니다보니 고통의 시간은 계속 되고 있고 예를 들어 공부를 열심히 해서 점수가 오르면 기분이 좋지만 아직 수능이 2년이 넘게 남았다고 하면 지치기 때문에 그런것처럼 단약 한지 5개월이 되었지만 불면증이 끝난게 아니니 아직까지 너무 힘들고 괴롭긴한데 우울증이 조금씩 올라오는 게 부정적인 신호같다고 생각이 들고 갑자기 몸에 기운이 뚝 떨어진 영향도 큰 거 같은데 4.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 7. 6.
다양한 수면양상에 대해서 사람마다 잠을 자는 방식이나 이런 것들은 전부 다르기 때문에 사람들의 수면양상을 파악하는 것도 수면장애를 극복하는데 큰 도움이 되는데 이번에는 그 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 침실의 온도에 대해서 방이 좀 더워서 온도 조절을 해야 될 것 같았으나 일단 자게 되었는데 덥고 더웠지만 생각보다 잠을 잘 잔듯 싶다는 생각이 들었으며 하루 수면 5시간은 확보한 거 같은 결과를 얻게 되었는데 물론 중간중간 화장실 가는 건 어쩔수가 없었다고 생각하지만 그래도 점점 좋아지는 거 같다는 느낌을 받았으며 불면증 전의 20퍼센트 정도는 수면상태를 회복한 듯하며 아침에 일어났는데 더 자고 싶어서 미치는 줄 알았는데 불면증 전에는 더 자고 싶어서 미치는 줄 알았는데 그런 것은 아니었고 그런 기분이 솔솔 오는 게 이제는.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 7. 3.
잠이 제대로 오지 않는 날들 불면증이나 수면장애로 고생한다면 잠이 제대로 오지 않아서 하루하루가 매우 힘든 경우가 많은데요 이럴 때는 매일이 힘든 경우가 많아지고 또 정신적인 스트레스도 많이 받을 수 있는데요 이번에는 이렇게 잠을 제대로 못 자서 힘드신 분들에 대한 이야기를 적어보고자 합니다. 불규칙한 수면생활 밤 10시 조금 넘어서 잠이 미치도록 쏟아져서 잠 자기 시도 금방 잠들었는데 중간에 소변도 보고 또 잤는데 그러다 몇 시인지 모르겠는데 깨고 또 졸려서 자려고 했는데 잠 안 오고 더 자고 싶었는데 잠은 자도자도 더 자고 싶은데 어렵다는 생각이 들고 하루 8시간 안깨고 꿀잠 자고 싶은데 밤10시 50분쯤 취침시작 했지만 역시나 잠이 안 오고 몸이 열라 피곤해야 되는 듯 싶은데 나름 공휴일에도 일 하고 도보 개팡도 하고 노력을 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 7. 2.
수면장애가 나아지는 많은 방법들 수면장애가 나아지기 위해서는 다양한 방법들을 사용할 수 있는데요 이런 것들을 잘 알고 있어야 나에게도 잘 적용할 수 있는데요 이번에는 이런 방법이 어떤 것들이 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 수면장애는 어떻게 나아질수 있나? 햇볕을 쬐고 하루 일과에 최선을 다 하는 것인데 저는 왕따라 햇볕을 많이 못 쬐고 폰을 하루 종일 봐서 햇볕을 최대한 많이 쬐는 건 멜라토닌 생성에 도움이 되고 행복호르몬 증가에 도움이 되는 거 같고 스마트폰을 많이 보면 무기력증이 증가한다고 하는데 행복을 감소시키고 그리고 불면증 환자들 밤에 자꾸 폰을 보는데 아직도 못 잣네 어떡하지라고 생각하는데 저도 그랬고 잘 때는 핸드폰을 저 멀리 두시고 그리고 알람 울릴때까지 되도록 보지 마시고 폰을 최대한 안 보고 오늘이 마지막인 것처럼 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 7. 1.
불면증 극복을 위한 여러 가지 방법들 불면증을 극복하기 위해서는 매우 다양한 방법들이 있다고 할 수 있는데요 이번에는 어떤 방법들이 있는지 그리고 다른 사람들은 어떤 식으로 생활에 적용하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 불면증 극복 방법 첫 번째 10시쯤 바닥에서 누웠는데 역시나 잠이 안 오고 일 거리가 없고 원래 6월부터 우리은행 청경 일 확정된 게 취소되고 불안 초조 그러다가 매트리스로 올라가서 잤는데 자다깨다 두 번 했지만 결과적으로 잣고 꿈도 기억이 안 나고 5월되서 뭔가 변화에 조짐이 보이더니 조금씩 좋아져서 드디어 성과가 보이는데 나는 더 이상 잠이 두렵지 않고 단약 4개월차 성과가 나고인간은 언제나 늘 그렇듯이 답을 찾을 것 이고 여러분도 할 수 있고요 카페에 수면제 신봉자나 단약러 까는 사람들이 많은데 다 의지가 약하고 정.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 6. 30.
불면증과 다양한 생활습관 불면증을 극복하기 위해서는 다양한 생활습관을 고치고 확인할 필요가 있는데요 이를 위해서는 어떠한 내용을 확인해야 되는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 평소의 생활패턴에 대해서 11시 좀 넘어서 잠이 들었는데 당연히 잠이 안 왔고 누워있다가 새벽에 다시 폰으로 시간 확인 후 락티움 먹었는데 이후에는 잠을 잘 잤고 새벽 6시쯤 깼는데 락티움 먹을까 아님 그냥 잘까 고민하다가 그냥 누웠는데 일어나 보니 7시고 출근 준비하려다가 그냥 누워있었는데 7시10분 알람이 또 울려서 이제 십 분만 더 자자고 생각을 했는데 그러나 50분 더 자버리는 바람에 그렇게 나는 단기 알바에 늦었는데 그래도 조금씩 좋아지고 있으며 잠탱이로 가는 것이 필요한데 락티움을 진짜 비상약 처럼 드시는걸 알게 되었는데 자다 일어나서더도 드시.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 6. 29.
불면증과 우울증의 관계 불면증과 우울증은 단짝친구라고 해도 될 정도로 증상이 같이 나타나는 경우가 많은데요 그렇기 때문에 어느 한 증상만 해결해도 어느 정도 해결된다고 하니 이번에는 이 두 증상의 관계가 어떻게 되는지에 대해서 확인하는 시간을 가져보곘습니다. 우울증과 불면증 수면제 우울증 복용중이구요 재발되어 먹다말다 십년 정도 되어 가는데 넉달전부터 같은 약을 먹고 있어요. 약 이름은 모르겠고 우연히 일치인지 뇌신경손실이 원인이 되어 온 몸의 근육통이 생겼다는데 체중이 5킬로 정도 빠졌구요 숨쉬기도 힘들고 하루종일 시체처럼 늘어져 정상 생활이 어려울정도 인데요 우울증 수면제 복용후 저 처럼 체중감소 되신분 계신지 궁금한데 원래 불면증만 있으면. 몸은 살이 더 쩌야 맞는데 우을증까지 같이 가는분들중 20퍼센트 정도 분들이 살이.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 6. 21.
공황장애와 불면증 공황장애는 불면증을 일으키는 대표적인 증상으로써 이를 잘 케어하고 가지 않으면 불면증에도 큰 영향을 줄 수가 있는데요 이에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 마음이란 사계절의 변화 속에 자연의 빛깔이 달라지듯이 우리들의 마음도 시시때때로 변하는데 마음 속 프레임에 따라서 세상을 바라보는 관점에도 차이가 생겨나며 마음과 생각은 서로 연결성을 갖지만 그 기원은 다르고 마음이란 더 깊은 차원에서 경험과 감정을 통해 생성되는 반면 생각은 마음에 대한 통찰적 경로를 거치며 한 단계 나아가는데 그렇다면 내 마음의 프레임은 어디에서 만들어진 것일지를 알아보면 사람의 감정은 자신의 몸과 마음을 통제하고 반면 감정은 우리의 몸과 마음을 통제하지 못할 수도 있으며 괴로움에 몸부림치는 순간 내 몸을 내가 마음대로 컨트롤하지 못.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 6. 19.
입면장애 극복기 불면증의 가장 흔한 증상이라고 하면 역시 잠이 드는 것이 너무나도 어려운 입면장애라고 할 수 있는데요 이를 극복하기 위해서는 정말 다양한 생활습관 등을 조절해야 할 필요가 있는데요 이번 포스팅에서는 이러한 입면장애를 어떻게 하면 좋을 지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 입면장애가 오게 된 이유 안녕하세요 저는 제 뇌가 고장난 줄 알았어요 갑자기 어느슌간브터 이상한 불면증이 왔어요 이유는 극심한 충격과 지속적인 스트레스 노출과 공포드라마를 잘못시청한 것 그리고 불규칙 생활 공포드라마는 지금 생각해도 왜 봤는지 모르겠는데요 원래 잘 보는편인데 지금 심신이 많이 힘든 상태인지 이럴땐 조심해야하는거 같고 예전에도 남자친구와 헤어지고 이주씩 짧게 정신과 약을 먹긴 했습니다만 거의 대부븐 임의로 끊고 잠도 잘 자고.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 6. 18.
자주 깨는 수면유지장애를 극복하기 위해서 잠드는 것은 쉽지만 잠이 들고 자주 깨는 경우를 우리는 수면유지장애가 있다고 하는데요 이것도 입면과 다른 증상과 마찬가지로 스트레스나 다른 생활습관이 불량해서 발생하는 경우가 많이 있는데요 이를 극복하기 위해서는 어떻게 해야하는지 알아보도록 하겠습니다. 수면유지장애의 증상 자다가 깨는데 한 3번에서 4번 깨는거 같은데요 2시간씩 불안과 우울증 있어서 정신과 약 2주 먹다가 안 먹고 1주일 버텼는데 잠은 자는데 너무 자주 깨는 경우도 있고요 깨고 나서 잠들기 어려울때도 있고 다시 잠들기도 하고 그러는데요 자는 시간만 합치면 4시간 5시간 정도 되는거 같은데 수면다원검사 그런거 받아보는 것이 좋은지도 궁금하고 수면다원검사 받고 원인파악하고 좋아지신분 있는지 궁금한데요 검사비용은 대학병원 기준 얼마정도 하는지.. 공감수 1 댓글수 0 2022. 6. 4.
극심한 입면장애에 대해서 수면장애의 가장 큰 비중을 차지하는 것중 하나가 바로 입면장애인데요 잠들기가 너무 힘든 경우가 이에 해당되고 입면장애의 원인으로는 과도한 스트레스로 인한 자율신경계의 밸런스가 붕괴된 것이 그 원인으로도 지목되는 경우가 많은데요 과연 어떤 원인이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 입면장애 사례 이틀 꼴딱 새고 하루 가수면하고, 또 하루 꼴딱 새고 다음날 3시간에서 4시간 자는 패턴이 반복되다가 지난주에 제주도 여행가서 5일동안 매일 2시간에서 5시간 딥슬립 하길래 좀 호전되나 싶었는데 집으로 돌아오고 다시 이번주부터 이전 패턴이 반복되서 너무 힘든데 오늘은 3일째 날밤샌 날이라 몸이 정말 힘들고 눈알은 튀어나올 것 같고 머리는 띵 하고 귀는 막 울리는 것 같고 얼굴에서 열나고 정신머리가 없고 그런데 문제는 안.. 공감수 1 댓글수 0 2022. 6. 3.
수면장애의 원인 수면장애는 코골이나 수면무호흡증이나 입면장애 등 정말 다양한 수면과 관련된 곤란한 상황을 나타내는 단어인데요 이를 극복하기 위해서는 왜 이것이 발생했는지를 그 원인을 알아내는 것이 정말 중요하다고 할 수 있는데 이번 포스팅에서는 수면장애의 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 수면장애가 발생하는 원인 저는 사실 제가 불면증은 아니고 와이프가 불면증이 좀 있어 최근 카페에 가입했는데요 제가 직업이 연구원이다보니 직업적으로 뭔가를 지식적으로 파고드는 편인데요 저 말고도 아시는 분들이 있을것 같은데 해외자료 등등을 조사해 알게된 내용을 여기 소개하고 여러분들의 경험이나 생각을 듣고자 하는데요 불면증이 사람마다 다양한 원인이 있을텐데 그 중 한가지 원인은 분명 스트레스라고 할 수 있는데요 스트레스가 너무 많아서.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 31.
기면제 치료와 관련된 다양한 관점 기면제는 시도때도 없이 잠이 오는 수면과 관련된 질환으로 뇌의 신경전달물질 등의 문제가 발생하게 되는 것이 그 원인으로 알려져 있으며 제 때 치료받지 않으면 일상생활의 질이 매우 낮아지는 문제가 있기 때문에 의심되면 신속하게 검사를 받는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다. 관점의 제시 혹시 기면증 치료제 관련 정보를 아시는분들이 이 글을 보신다면 아래 내용 한번 읽어보는 것도 좋을듯 한데요 참고로 이 글을 쓰는 저자는 수면의학과는 전혀 관련이 없는 다른 분야의 박사 연구원이고 이러한 수면의학 지식에는 전문성이 전혀 없음을 미리 밝혀 두는데요 먼저 기면증 관련 국내 논문들을 찾아보니 발표된 국내 기면증 치료제 관련 연구 개발 논문은 거의 없는 것으로 확인되었는데요 여담이지만 차후 누군가 재정을 팍팍.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 20.
뇌졸중과 수면 각성 장애에 대해서 뇌졸중도 불면증과 매우 깊은 연관이 있는 질환이라고 할 수 있는데요 목숨과도 연관이 있는 매우 위중한 질병인만큼 조기에 발견하고 치료하는 것이 생명을 구하고 질 좋은 수면을 위해서 꼭 필요하다고 할 수 있습니다. 연구가 필요한 이유 뇌졸중은 한국에서 알려진 질환 중 남녀가 가지는 사망률 제1위를 차지하는 매우 위중한 질환이며 그리고 살아남는다고 해도 여러 유형의 신체 장애와 통증이 나타날 수 있고 우울증과 불안장애 등 정신 장애를 경험하는 것으로 알려져 있는데요 이렇듯 신체적인 변화와 정신적 변화는 뇌졸중을 가지고 있는 환자들의 수면에 큰 영향을 미친다고 할 수 있는데요 많은 연구자들이 연구를 한 경과 뇌졸중 발생 후 수면과 각성 주기가 자주 변화하는 것으로 보고되었으며 수면 각성 주기의 변화는 뇌졸중을.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 19.
혈액투석환자의 불면증에 대해서 신장의 기능이 영구적으로 망가지면 혈액투석을 받아야 하는데 이 때 이런 환자들에게도 불면증이 나타나는 것을 확인하였으며 이런 분들의 불면증은 어떻게 치료해야 되는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 연구의 필요성 만성적인 신부전증은 만성질환으로 알려진 것들 중에서 가장 대표적인 질환으로서 신장손상이 지속적으로 발생하면서 점진적인 파괴로 인해서 신장기능이 많은 비율로 망가진 상태를 말하며 일반적으로 알려진 치료요법으로는 치료가 불가능한 경우 혈액내의 이물질을 거르고 생명을 유지하기 위하여 투석요법이나 신장이식 수술이 꼭 필요한데 한국의 혈액투석환자 수는 최근 15년 간 꾸준히 증가되어 2010년 말을 기준으로 전국 17568명으로 추산되고 있는데 이는 신장을 대체 요법을 통해서 치료를 받고 있는 환자의 약 .. 공감수 1 댓글수 0 2022. 5. 17.
뇌과학에 기반된 수면장에 제어기술에 대해서 수면장애 및 수면과 관련된 일주기 정서 인지 이상의 핵심 뇌 회로와 분자표적 바이오마커 동물모델을 도출하고 이를 기반으로 비침습적 국소부위 뇌 자극 수면 제어 기술을 개발하고 수면장애 제어 물질을 도출하며 수면장애 개선 서비스 프로그램을 구축하는데 있는 연구에 대해서 알아보겠습니다. 현재 기술 현황 국내 연구진이 최근 수행되고 펍메드에 등재된 최근 5년 이내의 수면 연구 성과는 2015년 9월 현재 총 668편인데 90퍼센트 이상이 수면장애 임상연구이며 생쥐 등 실험동물을 이용해서 진행된 수면 및 수면장애 분야 기초연구는 우리나라가 매우 취약한 분야인 것으로 알려져 있으며 실제로 최근 5년 이내에 국내 연구진에 의해 발표된 수면 관련 기초연구 논문은 40여 편에 불과하며 국내의 수면 및 일주기 리듬 연구.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 16.
대학생 생활 스트레스와 수면장애 불면이라는 것은 정상적인 수면패턴을 유지하지 못 하는 증상의 총칭으로 상당한 불편감을 호소하고 주간의 활동에 있어고 특히 대학생들의 스트레스는 불면증과 매우 밀접한 연관이 있다고 할 수 있는데 이에 대해서 자세히 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 들어가면서 잠은 사람이 인생을 살아가는데 있어서 필수적인 삶의 기능으로 신체적으로 건강을 유지시키고 심리적으로 정신적 기능을 회복하기 위한 중요한 생명의 활동 중 하나이며 한국의 수면학회에서 발표된 연구 결과에 따르면 성인 중 대학생을 포함하여 성인의 약 13퍼센트 정도가 주 1회 이상 잠을 제대로 못 자는 수면장애를 호소하였으며 전체 응답자의 약 10퍼센트 정도가 주 2 회 이상의 각성이나 유지장애 등의 수면장애가 있는 것으로 보이고 있는데 대학생들이 가지고 있.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 15.
하지불안증후군의 진단 및 치료 하지불안증후군은 수면 장애 중에서도 나름 많은 비율을 찾지하는 질환이며 이는 다리에 무언가 기어가는 듯한 불편함을 느끼는 증상이 가장 심하고 움직일 때 나아지기 때문에 밤새 움직이게 되는 불편함 때문에 잠을 못 자게 되는데요 이번엔 이런 하지불안증후군의 진단과 치료에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 들어가면서 다음 4가지가 하지불안증후군의 필수 증상이라고 할 수 있는데 먼저 다리를 움직이고 싶은 충동이 있으며 억제하려고 해도 억제하기가 힘들고 결국은 움직여야 마음이 편안해진다고 호소하며 많은 환자에서 다리가 의식적으로 억제되지 않는 짧게 수축하는 현상이 나타나고 이 불수의적 운동이 20초에서 40초 정도의 간격으로 일정하게 반복되는데 이를 주기적 다리 움직임이라고 하는데 이는 주로 야간 수면 중에 잘 나타.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 11.
폐쇄성 수면무호흡증의 진단에 대해서 폐쇄성 수면무호흡증은 잠이 드는 가운데 나도 모르는 사이 상기도 등의 신체조직이 숨구멍을 막아서 수면 동안 제대로 된 호흡이 안 되는 매우 무서운 증상 중 하나로 알려져 있어 제대로 된 대처가 필요한 것으로 알려져 있는데 특히 수면다원검사를 통한 정밀한 검진과 다양한 치료방법이 필요한 것으로 알려져 있는 아주 위험하고 조기치료가 중요한데 이번에는 폐쇄성 수면무호흡증에 대해서 알아보겠습니다. 폐쇄성 수면무호흡증이란 흔히 수면호흡장애와 폐쇄성 수면무호흡증을 혼용해서 쓰기도 하나 엄밀한 의미에서는 같은 뜻은 아니며 국제수면분류 2판에 의하면 수면호흡장애는 중추성 수면무호흡증 폐쇄성 수면무호흡증 수면관련 저호흡과 저산소혈증 기타 수면관련 호흡장애로 나뉘는데 아주 다양한 증상을 나타내는 것으로 알려져 있고 중추성.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 11.
정상 수면의 생리에 대해서 수면은 사람이 제대로 된 주간활동을 보내기 위해서 매우 중요한 요소이며 이를 위해서는 이상신호를 감지해서 적절한 조치를 취해야 되는데 이를 위해서는 정상적인 수면에 대해서 잘 알아야 할 필요가 있기 때문에 이번에는 이러한 것들에 대해서 알아보겠습니다. 정상 수면이란 수면은 일반적으로 주위의 감각신호를 감지하지 못하고 그에 대한 적절한 반응을 보이지 못하는 상태로 정의되지만 실제로 이는 피상적으로 관찰되는 수면의 모습에 불과하며 수면은 각성 상태와 다르게 자극에 대한 반응이 떨어진 상태로서 가역적으로 의식을 되돌릴 수 있다는 점에서 동면이나 혼수 상태와 구별할 수 있으나 능동적 의미의 수면은 낮 시간대에 쌓인 심신의 피로를 회복시키는 기능뿐만 아니라 수면 중 복잡하고 체계적인 신경신호의 전달과정을 거쳐 기.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 10.

문의안내

티스토리
로그인
고객센터

티스토리는 카카오에서 사랑을 담아 만듭니다.