입면장애 극복기
불면증의 가장 흔한 증상이라고 하면 역시 잠이 드는 것이 너무나도 어려운 입면장애라고 할 수 있는데요 이를 극복하기 위해서는 정말 다양한 생활습관 등을 조절해야 할 필요가 있는데요 이번 포스팅에서는 이러한 입면장애를 어떻게 하면 좋을 지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
입면장애가 오게 된 이유
안녕하세요 저는 제 뇌가 고장난 줄 알았어요 갑자기 어느슌간브터 이상한 불면증이 왔어요 이유는 극심한 충격과 지속적인 스트레스 노출과 공포드라마를 잘못시청한 것 그리고 불규칙 생활 공포드라마는 지금 생각해도 왜 봤는지 모르겠는데요 원래 잘 보는편인데 지금 심신이 많이 힘든 상태인지 이럴땐 조심해야하는거 같고 예전에도 남자친구와 헤어지고 이주씩 짧게 정신과 약을 먹긴 했습니다만 거의 대부븐 임의로 끊고 잠도 잘 자고 했어여 근데 이번에는 어느순간부터 잠이 안오고 잠 자려하면 롤러코스터 타는 기분으로 침대에 빨려들어가는거 같다가 원래 그대로 저도 모르게 잠 드는건데 딱 그순간 쿵 같은 느낌과 심계항진 심장 두근거림 느끼며 입면이 안됩니다 혹은 어째저째 가짜 수면에 빠지는데 가수면을 자게 되며 내가 자는걸 다 느끼고 있어요 침대위 꿈등 일어나보면 한시간 뒤에는 몹시피곤 하나도 안잔느낌 이게뭐지 하면서도 하루이틀 그리고 너무 피곤하여 낮잠을 요청해도 악몽을 꾸거나 가위눌리면서 꼭 깼고요 지금 생각해도 당황한데 그래서 그길로 가정의학과 가서 제 멋대로 자나팜정을 한통 처방 받았어요 한알 먹고 자니까 바로 꿀잠이 오고 그렇게 두달 반 정도 먹은거 같애요 어느순간 먹어도 잠 잘 안 오고 거의 하나도 못잘때도 중간에 약 한두번 안먹고 자려고 시도했으나 이틀내내 껄딱 밤새기도 했네요.
입면장애 극복 방법
근데 유투브에서 그 제시간에 기상하고 아침 해보고 그거 따라한지 겨우 이틀째고요 어제는 거의 잠 하나도 안 잔 느낌으로 샌거같아요 근데 오늘은 거의 세달만에 자의로 나도모르게 잠에 빠져들고 한시간 반 자고 딱 깻는데 너무너무 상쾌하고 승리감 붙는 기분이고요 겨우 한시간 반이지만 몇달만에 깊게 잔 느낌이라 너무 행복한데 그러고 다시 눈 감았다 네시쯤 다시 눈 떳어요 오늘은 이정도에 만족하고 한번 성공하니까 자신감 붙었고 평소 만성질환이 있어요 방광염이 오개월째 안 나아서 이거에 대한 건강염려증과 강박증으로 스트레스도 많이 받았는데요 이게 잠을 못자면 더 안좋아지기도 하고 그래서 급한불 끄려고 안정제 먹기 시작한건데 점점 더 잠 안오고 방광염도 제자리걸음이고 신경성인거 같았고 꼭 제 뇌가 교감신경이 항상 자극 받은채 몇달을 산 느낌이었는데요 그래서 스트레스를 끊어내려 했어요 방광염이나 질염으로 죽는 사람 없고그냥 잠안오면 안 자면 되지 하고 물론 부정맥도 있어서 그건 걱정되지만 그래도 하는데까지 해보자라는 생각으로 맘을 달래고 무한도전 거침없이하이킥 놀면뭐하니 박명수 깡편 재밌는거만 골라서 보기 웃을 수 있는 환경에 계솓 나를 노출 시켰습니다 이주정도 본거같은데요 교감신경 자극을 위해 최대한 많이 웃어라라고 생각했고 필라테스 1대1 매우 좋아요 선생님들이 도수치료 식으로 마사지도 중간중간 해줄때가 많은데 이 터치감이 부교감신경을 자극해서 잠을 자는데 도움이 되는거 같기도 하고 금전적 여유 있으시면 잘맞는 선생님한테 레슨 받거나 아님 마사지 받는것도 괜찮을거 같아요 조금씩 걷기 달리기도 하는데 집앞 여의도 공원을 이틀에 한번 정도로 나갔고 피톤치드 풀냄새는 부교감신경에 좋다고 생각하는데요 그다음엔 한약 제가 몇달째 먹고 있는 한약효과도 본거 같아요 거기에 자율신경 조절하는 약이 들어가 있어요 한약먹고 효과 못 보는거 같아서 먹다가 말다가 했는데 한의사 쌤은 진작부터 신경안정제 먹지 말라 랬거든여 한약에 다 들어있다고 하시고 마그네슘이나 한약먹고 두시간 뒤에 두알 먹고 잠오기 전에 하품이 계속 난거보면 효과는 있는데 그 동안은 못잘때 하품도 안 났는데 그리고 빗소리 asmr 잘수 있는 시간 됙때까지 졸음 참으며 멍때리며 불끄고 거실에서 계속 듣고 있었어여 그리고 12시 딱 되자마자 방 들어가서 편한자세 잡고 십분 안에 잠든거 같고 어쨋든 마음가짐이 젤 중요한거 같아요 저라고 안 불안했던건 아니에요 어제도 내내 불안감스멀스멀 목까지 쪼이는 느낌이었고 근데 지금은 너무 행복한데요 진짜 숙면을 약없이 몇달만에 하다니 단약 하시는 분들 화이팅입니다.
입면장애 후기
비타민 디 합성을 위해서는 볕 좋은날은 무조건 나가서 벤치 같은데 직사광선 30분 쬤는데요 남들이 보면 더운데 볕에서 뭐하지 라고 했을건데 평소에도 십분은 창문 열고 팔 내밀고 있어요 햇빛은 필수라고 생각을 하구요 살갗을 가리지마시고 모자마스크에 반팔반바지로 30분이라도 돌아다니시면 효과잇어용 잠도 오고 몸도 좋아지는데 근데 전 몇년동안 햇빛 싫어서 항상 여름에도 긴팔 입고 다녔고 양산까지 쓰고 돌아다녔는데 이런 것을 피해야 할거 같구요 일단 축하드립니다 나도모르게 잠이 든다는게 중요합니다 몸과 마음이 편해야 합니다 몸은 운동으로 가꾸고 마음은 좋아하는 것을 많이 하는게 정말 중요하구요 음악이나 힐링은 처음에는 잠이일정하지는않을겁니다 잠이안오면급하게생각하지마시고밖에나가서 바람쐬던가 책을보던가 하세요 네 이대로 그냥 불면 탈출 했으면 좋겠는데요 조바심 내진 않으려구요 처음엔 일정한시간기상입니다 시간이약이란말도 있습니다 다른거에익숙해지면 스트레스도 머리속에서도 천천히사라질겁니다 그러면 완치하실겁니다 면장애는 수면장애중 가장 극복하기 쉽습니다. 일단 복식호흡과 근이완요법도 좋은데 이거는 유투브에서 찾아보면 잘 나오는 것을 알 수 있고 그리고 의식적으로 밤이건 낮이건 안눕기 연습을 하는 것이 좋고 입면장애의 가장 큰 원인은 정신적으로 잠자리를 불편해 한다는 것인데 그걸 고치기 위해서는 최대한 안 눕기 연습을 통해 잠자리와 친해지는 연습을 하는 것이 정말 필요하며 낮에 햇빛을 보며 활동을 하는 것도 중요하고 밤에는 정말 졸려서 못 견디겠을 때 그 때 눕는 것이 좋은데 그러면 길어도 일주일안에는 좋아지는데 저두 입면장애가 심했었는데 그렇게 하고 지금은 입면장애는 거의 없는 것을 알 수 있고 정신적인 스트레스때문에 그렇게 잠을 못 잤었나본데요 지금은 마음의 안정이 좀 되고있어서 입면도 되는거 같고 너무나도 만족한 삶을 살고 있는데요 축하드리고 혹시 마그네슘 어떤거 드시는지 궁금하고 앞으로도 쭉 꿀잠 주무셨으면 참 좋을것 같고요 집앞 여의도 공원인거에 반가운데요 저도여의도사는데 한창 불면증 심할 땐 새벽에 잠도 안자고 나가서 달리기하고 뭔 짓을 했는지 모르겠네요.
이번에는 입면장애를 어떻게 하면 조금이라도 좋아질 수 있는지에 대해서 알아보았는데요 위의 사례와 같이 입면장애는 정말 다양한 요소들이 있기 때문에 이런 것들을 잘 파악하고 나아질 수 있도록 노력하는 것이 정말 중요하다고 할 수 있겠습니다.
출처 : 입면장애를 극복하기 위해서 어떻게 해야하나