다양한 수면양상에 대해서
사람마다 잠을 자는 방식이나 이런 것들은 전부 다르기 때문에 사람들의 수면양상을 파악하는 것도 수면장애를 극복하는데 큰 도움이 되는데 이번에는 그 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
침실의 온도에 대해서
방이 좀 더워서 온도 조절을 해야 될 것 같았으나 일단 자게 되었는데 덥고 더웠지만 생각보다 잠을 잘 잔듯 싶다는 생각이 들었으며 하루 수면 5시간은 확보한 거 같은 결과를 얻게 되었는데 물론 중간중간 화장실 가는 건 어쩔수가 없었다고 생각하지만 그래도 점점 좋아지는 거 같다는 느낌을 받았으며 불면증 전의 20퍼센트 정도는 수면상태를 회복한 듯하며 아침에 일어났는데 더 자고 싶어서 미치는 줄 알았는데 불면증 전에는 더 자고 싶어서 미치는 줄 알았는데 그런 것은 아니었고 그런 기분이 솔솔 오는 게 이제는 집이 아닌 외지에서 자는 거 도전해 볼 정도로 좋아진 듯하다는 생각도 들고 최근에는 두통도 많이 줄어든 것을 알게 되었는데 그냥 하루하루에 감사하다는 느낌이고 이제는 새로운 꿈을 꾸는 것도 경험하게 되었는데 축하하다는 말씀드리고 점점좋아지실 한데 저도요즘 7시간에서 8시간자는데 언제 또 각성이올지 모르겠지만 저도 점점 수면질은 좋아지고 있고 점점 잠은 잘 자는 거 같은데 다만 끊겨서 자는 경우가 있고 예전에는 자고 일어나서 더 졸리면 잤는데 지금은 못 자고 예지웅님은 안 끊기고 화장실 안가고 약 하나도 없이 하루에 7시간에서 8시간 자는 건지 궁금한데 헬스 하시는지도 궁금하고 저도 통잠을 잔지는 약끊고 거의 5개월 지나서부터에요 거의4개월동안 잠을잔건지도 모르는 잠과 한시간씩깨는 잠을 자고 저도 깨서 화장실만 가고 했고 지금은 통잠을 자지만 일정하진 않고 4일에서 5일 간격으로 잘자고 새로운 금단와서 다시 불안해져서 못자고 다시 잘자고를 반복중이며 저는 이제 잠보단 공황이 올것 같은 두려움과 싸우는 중이고 이게 길어지니 종종 우울 불안 공황느낌이 한번씩 올라와서 정말 걱정인데 이것도 결국에는 지나가리라 믿어 의심치 않고 저는 헬스는 안하고 야외운동을 하는데 테니스골프 그리고 만보걷기를 주로 하고 밤에 집에 가니 확실히 더워서 에어컨 좀 틀다가 시원해져서 끄고 잤는데 잠은 안오고 화장실만 주구장창가다가 또 자고 3시간에서 5시간은 잔 듯하고 확실히 수면에 질이 좋아진 게 느껴지는게 느껴지며 일단 꿈을 꾸는 비율이랑 두통이 오는 확률이 줄어들었던 것을 느끼게 되었습니다.
각종 영양제에 대해서
약을 먹고 싶은 느낌은 없지만 기존에 먹는 음식과 영양제 들을 어떻게 줄일지 고민하게 되었고 대추차 정리했고 레시틴 아슈와를 차례로 정리할 건데 이후에도 잘 버틸 수 있을지 궁금하고 헬스를 하면 확실히 잠을 더 잘 수 있을 거 같은데 거기에 공부를 추가하면 돈 걱정이 크게 되며 모든 서민에 고민은 오로지 돈이라고 할 수 있는데 오늘도 한의원 가 볼 것이며 3시간을 자도 수면의질이 좋아지면 더 버틸 수 있는 것을 잘 알게 되었고 오늘도 많이 웃는 하루되시길 바라며 하루하루가 바쁜 요즘인데 이럴때는 확실히 생산성이 중요한데 아직까지는 어렵다고 할 수 있으며 잠을 더 자고 싶은데 5시에서 6시 되면 꼭 깨며 예전처럼 잠을 못 잔다는 생각은 전혀 안하고 못 자도 뭐 어떻게든 하루쯤은 괜찮지 않을까 라는 마인드가 있는데 뭔가 한 단계 더 발전하고 싶은 마음이 강하고 3시간에서 5시간을 찍었으니 이제 5시간에서 6시간을 찍어야하며 그리고 깊은 수면을 자고 5시간을 자도 화장실을 안갈수 있도록 노력해야 되는데 어려움을 느끼게 되며 다른 분들의 발 자취를 따라가 보도록 노력하려고 하며 저도 요즘 5시간에서 6시간을 자는데 가끔 못자고 자다 깨다 하고 그래도 불안해 하지 않으려고 노력하고 있으며 같이 힘내면 좋을거 같은데 저도 요즘은 한약먹고 있고 영양제는 안 맞아서 고생하는 경우가 많았는데 한약 드시고 효과 보셨는지 궁금하고 저랑 비슷하게 단약 했는데 침이랑 뜸치료도 받으시는 것인지도 궁금한데 뜸 치료는 병원에서 냄새 난다고 안 한다고 하는 것을 듣게 되었고 그래서 병원 바꿔야 할 듯한데 가끔 침치료만 하고 거의 6개월 단약결과 느낀점은 극복하기 인것 같은데 피하지말고 직면해서 이겨내야 하며 예를 들어 약도 피하는거자나요 우울이든공황이든 불면이든 이길려면 극복해서 직면해서 이겨내야하는듯하고 힘들지만 뭐든 계속해보면 나에게 맞는게 있을 것이라고 생각이 듭니다.
잠이 안 올 때 하는 운동은
7시간에서 8시간 꾸준히 푹 자면 머리가 돌아오지 않을까 라고 생각하는데 쉽지않으며 혹시 물구나무하실줄 아시는지 궁금한데 하루5분만 가능하시면 해보시는 것을 추천하는데 잘못하면 다치실수있으니 이 부분은 조심하셔야 되고 매일해보니 효과있는거 같고 혈액순환과 미용과 불면증에도 좋다고 합니다 오늘부터 해 보려고 하는데 어릴적에는 자주 했었는데 나이가 드니 안하게 되고 어깨로 반 물구나무 서기 하시는지 궁금한데 물구나무서기 불면증 검색하니 불면증에 좋은 요가가 나오니 이것도 꾸준히 해보면 좋을 것 같고 일이 있어서 걷기 운동 말고 컴퓨터로 시험 보게 되었는데 밤 10시 넘어서까지 시험보고 이후 킬레이트 마그네슘과 락티움 먹었는데 잠이 안오다가 잠 자야지 생각 후 잠 들기 시작한 것을 경험했고 잠을 잔 건지 안 잔건지 잘 모르겠으나 입 주위에 침 흘린 느낌이 들어서 그제서야 잠 잔걸 느끼게 되어서 너무 좋았는데 잠은 그냥 눈 감고 누워있다가 저절로 자지는 않는다는 걸 알게 되었고 언제나 그렇듯이 자는 것도 고도에 집중력이 필요하며 집이 너무 햇볕이 잘 들기 때문에 이걸 좀 더 차단하면 좋을 것 같다는 생각이 들었고 고민해 봐야 될 것 같으며 밤에 라면을 잘 못 먹어서 배가 너무너무 아파서 정말 자주 화장실을 자주 왔다갔다 했는데 그래서 잠을 못 잘줄 알았으나 의외로 입면이 되는 것을 느끼게 되었고 이제는 자는 게 안 두려운데요 과민성방광이 나에게 있는 거 같은데 이걸 통제하기 위해서 화장실은 될 수 있으면 참다 가고 다양한 영양제도 꾸준히 먹고 있고 집에 빛이 너무 잘 들어와서 방어막을 좀 더 쳐야 될 듯하며 머리가 조금씩 덜 아파지는데 역시 불면증에 가장 큰 두려움은 마인드 인 듯 싶고 누우면 길바닥에서도 자겠다는 마인드가 역시 가장 중요한 듯.
최근 근황에 대해서
골프까지 치시다니 대단하다는 생각이 드는데 저도 우울이 조금씩 올라오는데 괜찮은 정도이고 그런데 아직도 두통은 심해서 통 잠은 아직 어려운 요즘이고 두통이나 수면이 많이 좋아진 거지 완치가 아니다 보니 아직도 어렵긴 하다는 생각이 들고 시간이 해결해 주리라 믿는 수 밖에 없는데 매일 나아지고 계시니 저역시 기쁘다는 생각이 들고 곧 공부를 다시 시작해도 될 것 같다는 느낌이 들고 한 번 서울대 혹은 의대를 목표로 공부 해 보겠다고 마음을 먹게 되었는데 오우 서울대 의대 좋은 소식이라고 생각하고 꼭 합격하시길 빌며 화이팅 하시고 그런데 미래가 불확실한 게 문제인데 돈도 없고 학벌이 밥 먹여주고 미래를 보장하는 시대는 이미 끝이 났고 의사가 돈을 무조건 잘 버는 시대도 끝이 났기 때문에 매우 조심스러운데요 옛날에는 의사가 폐원하면 확장을 하는 거 였는데 지금은 파산해서 폐원을 하는 거니까 정말 조심스러운데 이제 5개월 됐는데 불면증 부작용은 엄청 심하고 이걸 이겨내려고 더 활발하게 움직이고 활동하려고 하며 더 적극적으로 일하고 버티기로 잠자고 5개월되니 좀 살만하다고 느끼며 곧 더 좋아지리라 믿지만 완치가 되서 예전 상태로 돌아갈 수 있을지는 의문이라고 생각하고 업무 강도를 더 올려야 할 것 같은 느낌이 들고 6시간 곧 되실거 같은데 무한긍정 그런데 아직도 머리가 아프고 머리는 참 계속아픈데 언제쯤 머리가 나아질지 참 걱정스러운 요즘입니다.
이렇게 다양한 수면양상에 대해서 알아보았는데요 사람들마다 생활패턴이 조금씩 다르고 생각하는 것과 습관도 다르기 때문에 다른사람들은 어떻게 하는지를 잘 아는 것만으로도 수면장애를 극복하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
출처 : 타인의 수면양상을 잘 알아야 하는 것에 대해서