수면장애가 나아지는 많은 방법들

수면장애가 나아지기 위해서는 다양한 방법들을 사용할 수 있는데요 이런 것들을 잘 알고 있어야 나에게도 잘 적용할 수 있는데요 이번에는 이런 방법이 어떤 것들이 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

수면장애는 어떻게 나아질수 있나?

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햇볕을 쬐고 하루 일과에 최선을 다 하는 것인데 저는 왕따라 햇볕을 많이 못 쬐고 폰을 하루 종일 봐서 햇볕을 최대한 많이 쬐는 건 멜라토닌 생성에 도움이 되고 행복호르몬 증가에 도움이 되는 거 같고 스마트폰을 많이 보면 무기력증이 증가한다고 하는데 행복을 감소시키고 그리고 불면증 환자들 밤에 자꾸 폰을 보는데 아직도 못 잣네 어떡하지라고 생각하는데 저도 그랬고 잘 때는 핸드폰을 저 멀리 두시고 그리고 알람 울릴때까지 되도록 보지 마시고 폰을 최대한 안 보고 오늘이 마지막인 것처럼 하루 일과에 최선을 다 해보시면 우리는 폰과 친구하지 말고 주위 사람들에게 오늘이 마지막인 것처럼 최선을 다 해보시고 그러면 몸에서 전자기기에서 나오는 걸 덜 쬐서 우리가 좀 더 건강한 수면을 할 수 있을 것이고 온도를 맞춰야 하는데 여름에는 시원하게 겨울에는 따뜻하게 하는 것이 중요하고 저는 일년내내 365일 같은 이불을 쓴 사람이었는데 너무 덥고 에어컨 틀면 그 소리가 힘들어서 잠이 안오는 거 같고 전기세 낼 돈 없어서 잠 잘 때는 꺼두고 최대한 얇게 자고 잠 자기 전에는 최대한 안 씻는데 왜내하면 씻으면 체온 변화가 일어나게 되는데 우리는 자는 것에 예민하고 씻으면 체온이 변화하니 양치질만 하는 것을 선호하는데 지금같은 환절기가 어려운데 시원하게 맞춰주는 게 좋은 거 같습니다.

하루 생활 습관

밤 11시 넘어서 취침시작했고 화장실 들락 날락하고 이후 어떻게 잠이 들긴 했고 일어나 보니 6시이넫 좀 더 자고 싶은데 잠은 안 오고 그렇게 조금 잤는데 집에 자는 곳에서 폰 볼까 하다가 그래도 안 보자 나는 할 수 있다는 마음가짐으로 그냥 누워있고 저도 안 잔건지 안잔건지 모르겟고 눈떠보니 6시 집이 이사해야 되는 건지 싶기도 하고 매트리스를 라꾸라꾸 침대로 바꿔야 하는 건지 싶고 뭔가 매트리스가 너무 넓은 것도 안 좋은 거 같은데 저는 퀸을 쓰고 그리고 잘 때 자야 된다는 압박감 말고 나는 죨라게 행복하다 생각하는 게 중요한 듯 하고 확실히 이제 5개월 되어가니 머리가 덜 아프고 전 새직장 스트레스땜에 잔뜩 예민해져잇어요 여전히 머리안아픈거는 다행시네요 저는 길 거리 벤치에서도 잘 수 있다는 생각을 항상 가지고 있고 물론 그건 안 되는데 예전에도 안 됬고 하지만 이게 다 성격 문제 같은데 예민한 성격이랑 인생을 열심히 살았지만 더 악랄하게 적극적으로 살아보려구 노력하고 있고 오늘이 마지막인 것처럼인데요 성격 바꾸고 싶어요 대범한사람으로 보통 여자는 약해도 엄마는 강하다고 했고 결혼하고 아이 낳으면 열라 강해질지도 모르고 아기 키우는게 아무래도 힘드니 강해지는것 같고 억척스러운데 사회생활 힘든데 아주매미들 한 푼이라도 돈 더 벌려고 악착같이 영업하는 경우가 많죠.

영양제에 대해서

엄마는 강해도 불면증은 못이기는데 몇 일자더니 또 이유없이 밤에 잠이 안오네요 밤에 못잔날은 낮에 쪽잠도 실패 밤에 또 각성상태로 있을까 걱정인데 밤에만 왜 열이 날까요 그 두려움을 버려야 하고 쿨 하게 안자면 되지 뭐 이런 거요. 그리고 저는 자기 전에 매트에 누워서 나는 행복하다 행복하다 매일 주문을 외우고 그게 도움이 되는 거 같고 11시쯤 자려고 했는데 무지하게 덥고 그래서 잠이 안 오는데 바닥에서 자는 거 다시 시도했는데 잘 잤고 꿈을 꾸었는데 쿠팡 도보로 배달 가는 꿈이고 이후 다시 매트로 올라가서 잤는데 다시 6시에 다시 일어났고 누워있고 잠은 안 오는데 그래도 바닥에서 자는 거 일부 성공했고 11시 넘어서 잠자기 시도했는데 역시나 잠이 안왔으나 락티움 알약으로 하나 먹고 어느 순간부터 쿨 잠 시작했고 생각보다 잘 잤고 갈수록 잠 자는 실력이 늘고 점점 잠자기 고수가 되는 느낌이 들고 요즘 잠자기 전에 엄청 더운데 자기 전에 차가운 물로 씻는게 도움이 되는 거 같고 워니맘도 잠자기 고수에 도전해 보시고 혹시 트립토판도 드시는지 궁금한데 락티움은 괜찮더라구요 드시는거 요즘에는 이거 먹는데 가루로 된 거 먹기가 좀 번거로워서 가루로 된 거 다 먹으면 이거 먹으려고 하는데 트립토판 안 먹고, 기존에 건강 문제로 철분제 먹고 수면 때문에 마그네슘 테아닌 레시틴 아슈와간다 락티움 먹고 대추차는 거희 끝났고 흑하랑은 많이 남아서 먹고 있는데 자기 전에 마그네슘 한개랑 락티움 가루 세 스푼 흑하랑 차 먹고 차 되게 비싼데 아 락티움은 전꺼보다 저렴하네요 요번꺼끝남 먹어봐야겟어요 꿀정보 감사해용 요즘 잘 주무시는것같아 다행이고 이제 점점 불면과 멀어지는거 같습니다.

도중에 깨는 경우

아직 멀었는데 불면증 전에 10퍼센트에서 20퍼센트 정도 돌아 온 거 같고 락티움 전 꺼 보다 저렴하고 용량은 늘었는데 지금 잠 자는 상태가 좋아지고 있고 락티움 가루 거희 다 먹었는데 이거 끊으면 또 어떻게 될지 걱정이지만 그래도 이제는 약을 줄여 보려고 하며 바닥에 영양제 놓고 먹는데 이제 좀 지겹고 워니맘님도 즐기시고 제가 여러 사람들과 대화해 보니 수면제 경험이 있거나 잠이 안와서 쪽잠 자고 회사에 출근한 경험이 있는 사람이 많았고 수면제는 필요없는 것이며 지금 사회가 불빛 많고 소음 심하고 경쟁이 치열해서 고민이 많은 사회라 누구나 조금씩은 어려움이 있는데 님도 할 수 있고 저거 차가 엄청 많이 들어있는데 요즘은 몇 시간 주무시는지 궁금하고 두세시간을 자는데 몇일자다 또 밤새고 반복이고 다시 잠이 안올때 공포가 밀려오고 놔야하는데 쉽지 않아요 잠 깰때 락티움 하나씩 계속 먹고 있으며 혹시 중간에 깨면 오줌 안 마려운지 궁금한데 저는 꼭 오줌이 마려워서 하루 종일 집에 있었고 11시 좀 넘어서 취침 시도했는데 역시나 잠이 안 오고 두 세 번 정도 화장실 갔다가 잠들기 시작했는데 또 꿈을 꾸기 시작 여자 축구 대표팀 꿈을 꾸기 시작했고 그렇게 낮에 잠을 깼는데 수면 시간은 조금씩 좋아지는 듯 하고 질을 올려야 하는 데 어렵고 락티움 가루를 다 먹어가는데 불안요소이고 11시 넘어서 잠 자기 시도했는데 역시나 잠이 안 오고 그래서 폰 안보고 그냥 쭉 도전 화장실 두 세 번 다녀오고 쿨 잠을 자고 이제 잠 자는 게 두렵지 않고 킬레이트 마그네슘이 왔는데 다음주부터 먹을 거 같고 일을 좀 빡쎄게 하고 7시쯤부터 잠이 확 깨고 오늘은 잠이 안 올거 같다는 생각이 들었고 그렇지만 같은 수면 패턴을 유지하기 위해 같은 방법을 썼는데 역시 잠이 안 오고 그래서 락티움 가루 다 들이붓고 알로 된 것도 먹었지만 잠이 안 오고 온도에 차이 같은데 찬물 샤워하기에는 늦은 감이 있어서 그냥 안 자기로 결정하고 그러면서 오늘은 왜 못 잣는지 분석하며 체온을 생각했는데 뭔가 조금씩 좋아지다가 다시 내려가는 걸 반복하는 느낌이 들고 오늘 저녁 상태보고 tms를 받을지 아님 좀 더 지켜볼지 정해야 될 것 같으며 오늘도 열일하고 수없이 좋았다 나빴다를 반복하고 있는데 그치만 전체적으로는 우상향 곡선이라 개선되고 있는건 확실해요.

이번에는 수면장애가 어떻게 나타나는지 그리고 이것을 어떤 식으로 극복해야 되는지에 대해서 알아보았는데 이러한 것들을 잘 체득하셨으면 좋겠습니다.

출처 : 수면장애는 어떻게 좋아지는가