불면증 극복의 기본에 대해서

불면증을 극복하기 위해서는 정말 많은 방법을 사용해야 하는데요 그 중에 필요한 것이 바로 수면제나 수면영양제를 어떻게 활용하는 것이라고 할 수 있는데요 이번 포스팅에서는 불면증 극복을 위해서 어떤 기본적인 것들을 해야하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

수면제와 영양제에 대해서

Photo by Zohre Nemati on Unsplash

저번부터 우리가 착각하는 몇가지로 글을 쓰고 있는데요 이번건 제가 계속 말해오던 수면제와 영양제에 대해서 설명드리려고 하는데 여러분은 불면증 치료의 가장 기본은 뭐라고 생각하시는지요 병원가서 수면제 타는 것일까요 좋다는 영양제 또는 영양소 섭취하는 걸까요 물론 이걸로 치료가 되는 분들은 있겠죠 하지만 소수라고 보여집니다 특히 수면제가 내성이 생기셨는데도 계속 수면제를 먹고 본인이 눕는시간에 누우시고 선잠 자는 분들도 꽤 있는 것으로 알려져 있는데요 이러한 경우도 있더군요 본인은 해볼거 다해봤는데 도저히 안고쳐진다 미치겠다 라는 분에게 무엇을 해봤는지 물으면 먹는걸 많이 말씀하시더군요 이것도 먹고 저것도 먹고 하면서 잘시간에 딱가서 눕거나 하는데 실제로 의사선생님들은 수면제랑 영양제를 치료의 1순위로 두지 않는 경우가 많은데요 저희같은 환자분들은 좋다는거 다 먹어보죠 저도 그래서 영양제만 15개쯤 먹어본거같고 한약도 먹었는데 이런거 다 해보고 느낀건 결국 자신의 생각을 바꾸거나 뇌가 인지를 하도록 인지 치료 수면위생이 답이라고 생각 되는데요 처음에도 말씀드렸지만 수면제와 영양제로 해결 되는분도 있습니다만 그것은 극소수라고 보입니다.

인지행동치료에 대해서

제가 인지치료를 잘 하고 있다는건 아닙니다 다들 안하는 이유가 동일 합니다 힘들어라고 할 수 있는데요 해보니까 안된다는 분들 있는데 하나의 습관을 뇌가 습관으로 받아들이는데 꽤 긴 시간이 걸란다고 하는데 1일에서 2일로 안된다는건 너무나도 당연한데요 예를 들어 공부의신 강성태님은 공부습관을 자기가 정하고 그 습관이 완전히 내것으로 만드는데는 66일이 걸린다고 합니다 7시에 일어나서 11시까지 공부하는게 습관처럼 뇌가 인식하려면 66일간은 똑같이 해야 된다는거죠 그래서 저도 매번 인지는 하고 하고자 노력는데 이것은 장기 레이스라고 할 수 있구요 오늘도 어떻게 하면 치료를 할 수 있을까 무엇을 먹어야 치료가 될까 하는 분들을 위해 써봤는데요 오해를 불러일으킬까봐 말씀드리지만 수면제나 영양제 먹는걸 하지 말라는건 아니고 다만 먹는거 이전에 해야 하는걸 하고는 계신지 생각해보시는것도 좋을꺼라고 생각해서 적어봤습니다 물론 대부분 아시고는 계시지만 다들 못하시는데요 아래 내용은 유튜브에서 불면증 치료를 치고 공정성을 위해 순서대로 1에서 3번 영상을 갖고 와 봤습니다 어떤 영상도 치료에서 수면제를 말하진 않더군요 5번까지 봤는데 모두 말하는건 비슷합니다.

어떤 의견이 있을까요

잠을 계속 못자게 되면 일은 물론이거니와 일상생활 조차도 힘이 들고 집앞 편의점 가기도 힘이 드는 상태가 되구요 그래서 나가기 조차 힘이 들고 밥을 먹기도 힘이 들고 먹어도 소화가 안되고 그런 악순환의 반복이랄까요 병원도 그나마 몇시간의 선잠이라도 전날 전전날 자서 컨디션이 그나마 괜찮으면 병원에 갈수 있는 정도이니 의지박약 정신력 부족 이런것으로 만성 심한 불면증 환자들을 얘기하기엔 무리가 있어 보이는데 예를 들어 2일 3일 못잤다고 생각을 해보면 힘들어서 밖에 나가기는 고사하고 일어날 기운도 밥을 먹기도 힘든 상황이 오곤 하고 저도 잘 못한다고 했지 안하는건 아닙니다 그리고 단약은 했습니다 영양제에 미쳤던 적도 있지만 부질없는 짓인걸 알고 이젠 필수만 먹습니다 과거 카페에서 수십년간 약을 드신 70대 할아버님께서 가족들의 도움을 받아 단약 하시는 글을 본적있습니다 따님이 보시기엔 단약을 시작한 순간부터 매일 약을 찾으셧고 엄청난 노력을 하시더군요 새벽마다 나와서 새벽기도 하고 운동하고등 과연 체력등을 말할수 있을까 싶더군요 저는 그 분에 비해선 아직 어리니까요 결론적으로 의사쌤들은 치료방법으로 수면제를 우선순위로 말하지 않습니다 최우선 순위로 인지치료 수면위생을 말하는데 과연 환자들은 그걸 지키고 있는가 이거에 대해 말하고자 썼을 뿐 입니다 선택은 본인의 몫이겠죠.

사례

만성불면증때문에 정말 너무 힘든 나날이 많았는데 정말 잠잘려고 노력을 해도 쉽지가 않은 경우도 많구요 그러면서 만성불면증치료에 대한 방법을 찾으려고 엄청 노력했던거 같은데요 그래도 요즘에는 만성불면증치료에 대해서 많이 알아보고 노력해서 많이 나아진 경우도 있고 제가 만성불면증치료를 위해서 노력했던 내용들을 공유할까 하는데 고통스러운 회원님들 그냥 읽어보시면서 맞는것만 해보시길 바라는 경우도 많고 저는 만성불면증이랑 그로인한 우울증도 같이 겪고 있었기 때문에 만성불면증치료할때 우울증 치료도 같이 진행했는데요 만성불면증치료하나만 할께 아니라 실제로 어떤요인이 있으며 이런것들이 영향을 끼치지는 않는지 확인해봐야 하는 것이 필요하고 만약 우울증이 아니라면 다른 신체적이나 정신적으로 문제가 없는지 확인해봐야 할거 같고 만성불면증치료로는 꾸준히 노력하고 잘수있다는 생각을 가지면서 행동하는게 중요하다고 할 수 있으며 실제로는 불면증에 걸렸다는 틀에박힌 생각이 그렇게 만드는 것이고 그런 도움없이도 잘 잘수 있는 환경을 만드는게 중요합니다. 또한 만성 불면증 치료로 숙면을 위한 방법을 많이 해보시는게 좋습니다.

치료방법

햇빛을 많이 쐬서 호로몬활동이 잘 일어나게끔하고 평소 낮시간에는 시간을 잘써 몰두하면서 시간을 보내야지만이 수면이 가능한데요 그리고 규칙적인 운동과 목욕으로 몸을 이완시켜주면서 만성불면증치료를 행해볼수 있다고 하며 저는 이렇게 생활하면서 많이 나아진것을 느끼는 경우가 많은데 매일 그런것은 아니지만 요즘에는 대부분은 숙면을 취하는 경우가 많고 이렇게 하나씩 맞는것들을 늘려나가고 정신무장을 하다보면 만성불면증치료도 가능할거라 생각하는 가운데 인터넷에 불면증 극복방법을 보면 뻔한거같아도 좋은 방법들이고 또 생각보다 꾸준히 실천하기 까다로운 경우가 많아서 저는 아침에 규칙적으로 일어나서 30분에서 40분정도 햇빛을 쬐요 글고 걷기운동을 1시간정도 하구요 자주 햇빛을 보려구 노력해요 글구 숙면에 좋은 음식도 섭취해주구요 벼개 이불도 편한걸로 바꿨어요 그리했더니 요즘같은 열대야에서도 5시간은 잡니다 아 글구 장이 건강해야 우울한느낌이 없어지는듯해서 위장건강에도 신경쓴답니다 님도 좋은 방법과 치료를 통해서 불면에서 벗어나길 바랍니다.

이번에는 불면증을 극복하기 위해서 어떤 기본적인 것들을 알고 있어야 되는지에 대해서 알아보았는데요 기본적인 것들을 잘 지켜야만 불면증을 치료하고 활기찬 삶을 살기 위한 기초가 되기 때문에 정말 중요하다고 할 수 있겠습니다.

출처 : 불면증을 극복하기 위한 기본지식