낮잠은 자도 되는 것일까요?

불면증 극복을 위해서 가장 많이 언급되는 것이 바로 낮잠에 관련된 것인데 낮잠은 절대로 자면 안 된다는 의견도 있고 졸리다면 짧게는 자도 된다는 의견이 있는데요 이번에는 불면증 극복을 위해서 낮잠은 어떻게 해야되는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

낮잠은 자도 되는걸까

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병원이나 주변 사람들이 다들 절대 낮잠 자면 안된다고 해서 지금까지 낮잠 잔게 열 번 정도인데요 그런데 딱히 불면증 나아지는것도 잘 모르겠고 무난하세 감약 중이긴 한데 체력적으로 점점 더 힘들더라구요 지금 체력이 너무 떨어져서 보약 지어먹고 일주일에 한 두번씩 자세교정과 침 맞고 있는데 한의원 원장님이 졸리면 무조건 조금이라도 자라고 하셨고 졸릴 때 억지로 각성시키는 버릇 들면 밤에 진짜 자야 할 때도 뇌가 각성되서 점점 더 못자게 된다고 하는데 불면증 치료를 목적으로 지은건 아니구요 그래서 지금 3일 정도 잠깐씩 잤는데 진짜 밤에 입면하는게 훨씬 수월해졌고 매일 해 뜨고 자던 수면 패턴도 예전처럼 최소 2시에서 3시에 잠들었어요. 잠 참고 할 일 해야 한다는 강박증도 어느 정도 나아졌구요 그리고 체력적으로 덜 힘든데 저한테 보통 밤 11시는 초저녁이었는데 지금은 하품 나와요 신기하고 낮잠 자지말라는건 불면증없는 사람들에게 꿀잠자는 팁이죠 저는 낮에 졸리우면 넘 감사하게 자는데요 낮잠자는 날 밤잠도 약없이 입면가능한 날이 많아지고 상태가 많이 호전된거 같습니다. 저도 초기엔 낮잠도 안오더니 맘이 안정됭션서 낮잠도 오기시작하고 감약엄두도 내고 단약꿈도 꾸기 시작하는데 저도 여러번 적은 내용이지만 졸릴때 참는게 학습화되면 최악이고 많이 피곤하다 싶으면 눈감고 쉬기라도 해야되는데 제가 초기에 아무리 피곤하고 졸려도 안눕고 낮잠 절대 안잤는데. 이때가 가장 상태 심했어요. 그렇다고 그렇게 극도의 피곤한 상태라고 밤에 잠이 잘 오지도 않고 전 오히려 긴장감과 피로가 너무 심하고 몸이 경직되어 있다보니 더 잠에 들기 힘든데 이 때 졸린데 억지로 참는거도 일종의 잠에대한 강박감이고 자율신경계에 타격 주는걸로 알고 있고 전 오후 3시 이전에 극도로 피곤하면 짧게 낮잠 20분정도 자거나 눈감고 있고 이러는게 오히려 몸을 이완시켜서 밤에 더 잠 잘수 있는데 가장 본능적이고 잘 자는게 동물들이고 개나 고양이들이 낮잠 잔다고 밤잠 못 자는 것이 아니고 마치 간식 조금 먹는다고 밥을 못먹는게 아니듯이요.

낮잠을 자는 것에 대한 의견

저는 어제 꼴딱세고 낮에 낮잠이 오는것 같아 한 20분 잤고 낮잠이 오길래 저는 긍정적 생각했는데 약 안먹고 오는잠을 왜 참아요 올때 조금이라도 자서 에너지를 쌓아 놓는게 좋다고 생각하는데 경험상 20분정도 짧게 낮에 쉬는건 밤에 더 잘 입면할수 있고 억지로 잠 참고 절대로 안눕던 기간이 불면증 가장 심각했는데 물론 초저녁이나 저녁때는 자제해야하고 호박죽 그냥 잠 올때 자는게 제일 낫다고 봐요 솔직히 불면증은 심리문제기 가장 큰 거라 꿀잠기원어떤 전문가가 그러더군요. 잠 올때 억지로 참는게 습관화되면 그게 불면증에 가장 악영향 준다고 하며 어떻게 보면 시간이 언제든 졸릴때 그냥 자는게 불면증 완치에는 가장 좋을거 같긴한데 물론 직장 근무문제도 있고 낮밤이 오락가락 하긴 할테지만 불면증이 낮밤 바뀌는거보다 훨신 심각하니 밤잠 못잘때 더 낮잠도 안오기 때문에 불면증 상태일땐 낮잠 온다는게 수면능력이 있다는 증명이라 반갑고 그날밤 더 잘 자게 되던데요 약안먹고 오는 잠을 참을 필요는 없고 낮잠 억지로 참던 기간에 가장 입면하기가 힘들고 졸릴때 잠 잘수 있는 감각을 유지할 수 있어야 하며 저도 오늘 병원에서 똑같은 얘기 듣고 왔습니다. 하도 여기저기서 낮잠 자면 안된대서 불면증 초기부터 거의 5년째 낮잠 참고 있었는데 낮잠 참으려고 애쓰다보니까 뇌는 계속 각성되고 말씀처럼 그렇다고 밤에 더 잘 자는것도 아니고 저도 이제 강박 버리고 잠시 눈이라도 감고 있으려고 하는데 그냥 평범하게 낮에 졸리면 자야 되며 억지로 참는게 더 안좋고 불면증 앓고난 후 부터 낮잠을 자본적이 거의 없는데 아무리 밤세도 낮잠은 잘 안자게 되고 그게 불면증 인가봐요 낮잠이라도 자고싶어도 낮에도 잠안오는 경우가 있어서 너무 피곤할땐 낮에 잠깐씩 누워서 쉬는게 도움 많이 되는데 졸릴때 억지로 참는게 엄청 안좋다고 하며 대신 초저녁땐 자면 안되고 칵테일한잔 맥주한잔먹었더니 오늘 한숨도 못 잤는데 새벽에 수면제도먹었는데 그냥 오늘 밤까지 참는게 나은지 궁금한데 낮에 한숨이라도 자면 불면증 환자는 더악화되기 쉽더군요.

 

불면증 극복을 위한 낮잠

아니오 잠이 올때는 거스르지말고 자야하는데 단 30분정도로 만요 의사가 그런 상황에서 안자고 버티면 정말 어마어마한 후유증 남길 수도 있다고 했어요 일부러 참고 밤까지 안자는건 정말 힘들 수 있고 불면증이 심할때는 밤이건 낮이건 졸리면 기회다 하고 바로 자야 되는데 밤에 잠도 안오는데 낮에도 잠을 안자면 더 지치게 되고 자율신경도 망가지게 되고 수면위생은 불면증이 어느 정도 회복이 되었을때 그때 해도 된다고 생각을 하며 낮잠은 꼭 자야한다고 생각하고 안 자면 큰일난다고 할 수 있는데 사람마다 다르겠지만 저 같은 경우는 불면증 발생하고 초반에 심했을때 저녁에 잘려고 낮에 졸음이 올때 꾹꾹 참았는데 이게 수면강박으로 이어지고 그래서 어제 못잤으니까 오늘밤은 필히 자야지 이러고 잠자리에 누우면 정신이 더 말똥말똥해지는 것을 알 수 있었는데 그런데 낮에 졸릴때 눈붙이면 마음이 편안해지고 오늘 낮에 좀 잤으니까 저녁에 늦게 자면 좀 어때 이렇게 생각하니까 어느순간인가 또 입면이 되고 아무래도 긴장 불안증세가 남아있는 것이 아닌가 하고 생각되고 몸은 힘들어죽겠는데 누우면 잠이 안 오는데 낮에 눈감기고 졸린거 뿌리치고 안잤는데도 밤에 잠이 안와서 2시간 뒤척였네요 잠 안와서 일어나는건 포기했고 눈이너무아프고 다크써클도 심해고 경안정제 복용 2년되었다고 할 수 있고 잘자기도 하고 못자기도하는데 용량을 늘리지는 않고있는데 어제 입면이 좀 어렵긴했지만 오늘 2년만에 낮잠을 다 잤고 혹시 상태가 호전되는건가 기대할수도 있는지 궁금한데 신경안정제는 말 그대로 신경이 불안하니 눌러주는 역활인데 저는 낮에 너무 잠이 와서 취침시 먹는 약을 먹고 자고 약 갯수가 모자랄까봐 밤에는 안 먹었는데 잠은 오는 것이 있었고 그날 아주 편안한 날이었는데요 약기운이 취침전 먹어도 이어지니 편안한 날은 낮잠이 올 수도 있을 것 같고 그런 날들이 지속되면 호전되실것 같으며 낮잠 자본지가 10년이 넘었는데 근데 얼마전 머리를 벽에 기대고 비스듬히 누웠었는데 3초정도 정신을 잃었던것 같고 그순간 잠든거였는데 코까지 곯았습니다 두번 곯고 깼으며 몇초간 스르륵 잠들때 느낌이 좋아서 눈물이 날뻔했는데 깰때 두통이 생기더라고요.

이번에는 낮잠은 어떻게 자면 좋을 지에 대해서 알아보았는데요 낮잠에 대해서는 정말 다양한 의견이 있는 만큼 개인의 상태에 따라서 그 때 그 때 다르게 적용하면 좋을 듯하고 너무나도 졸리면 정말 짧은 시간에 대해서는 자도 괜찮다는 것이 저의 개인적인 의견입니다.

출처 : 낮잠은 어떻게 자면 되나요