수면제한요법에 대해서

수면제한요법은 밤에 자는 수면시간을 매우 줄이고 주간의 활동을 높여서 수면에 대한 욕구를 최대한 채우고 밤에 잠에 빠지도록 유도하는 방법이라고 할 수 있는데 간단하게 말해서 그냥 잠을 줄일 수 있는 만큼 줄이는 것인데요 그렇다면 수면제한요법은 어떻게 하면 좋을지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

수면제한요법을 잘 하기 위해서

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일단 제가 이걸 하는분 이카페 오래 있었지만 3분에서 4분 봤던거 같고 그중 제대로 하는분을 본적이 없는데요 1주는 제대로 하셧을지 모르겠는데 누울 때 각성 되셨으면 또 일어나고 또 졸리면 눕고 10분안으로 잠 안오면 또 일어나면 됩니다 1번에서 2번 하시고 걍 누워 계신건 아닌지 마음속으로 생각해 보시면 될듯한데 대부분 본인은 잘했는데도 변화하는게 없다고 하는데 1주일을 제대로 하신분도 못봤고 제대로 안하시고 대부분 각성이 된다 졸리지가 않는다고 하시던데 기억해보면 침대가니까 다시 잠이 안온다 하는분이 100퍼센트였는데요 각성이 된다는것 자체가 졸린기분이 각성이 되는거보다 약한거겟죠 5일을 밤새본다고 해보죠 전 100만원 준다고 해도 못할거 같은데 5일 밤샛을때도 각성이 쎌지 쓰러져서 잠드는게 쎌지 궁금하긴 하네요 제가 예전글 지웠는데 예전에는 2일 밤새고 대략 70시간 밤새본 기억도 있고 이 카페에서 밤샘 모임을 만들어서 1시간마다 다른일 하는거 올리면서 각잡고 밤새본 기억도 있네요 어떤 분들은 아실겁니다 제가 카페글로 같이 밤세실분 모집했던거 그때 몇번 모집해서 아침 6시에서 7시까지 밤새고 다음날 일 해봤던 기억이 있네요 아예 하루 밤새면 잠을 35시간 정도 안자게 되는거죠 저같은 경우 하루만 밤세고 그다음날 되면 졸려서 쓰러질거 같았고 이걸 참고 저녁 9시쯤 누우면 바로 쓰러졌습니다 최대 2일 밤새본 기억있구요.

어떻게 하면 잘 할 수 있을까요

저또한 이렇게 노력할때 누우면 잠이 매번 바로 왔을까요 아닙니다 누웠는데 잠 안온적 자주있어요 이게 무슨 수면 발작이나 그런거 아니라고 느꼇어요 그냥 아직 잘때가 아닌거에요 엄청졸린기분인데 침대만 가면 이상하게 잠이 깨요 근데 일어나서 더 안자고 끝까지 졸린 상태에서 가서 누우면 쓰러지더군요 그리고 수면제한요법은 수면 인지치료중 하나일 뿐입니다 큰 카테고리는 졸릴때만 침대에가라 침대는 잠자는곳이며 이 카테고리 안에 있을뿐입니다 제가 이런말을 왜 하냐면 우울증등의 증상을 말씀하셔서 저번에는 운동을 쫌 하시라고 제가 추천드렸지만 힘들어서 하지 못한다고 하셨습니다 그래도 전 해야 된다고 했는데 답을 안주시더라구요 제가 그때 든 생각은 글쓴이님은 양마시 이분은 대화가 안통한 다고 느끼셨을수도 있겟다 입면 운동안하셨을꺼라고 봅니다 우울증 치료도 쳐보시면 나올겁니다 운동하라고 추천하는거요 불면증 치료도 나올겁니다 운동하라고요 하지만 저는 똑같은 경우에 어떤분이 힘들어서 못하겠다고 하시면 또 똑같이 말할건데요 힘들어도 운동하라고요 우을증에 운동만 쳐도수많은 글이 나옵니다 근데 힘들어서 못하신다고 하셔도 저의 답은 도돌이표 처럼 똑같이 말하겠죠.

수면제한요법의 방법

묻겠습니다 인지행동치료에서는 운동부분 없었을까요 치료를 하기위한 노력을 제대로 하시고 이건 안되는거 같다 안되니까 그냥 원래대로 살거야 하실건지 궁금합니다 이 치료가 아니면 왜 원래 대로냐 다른 방법도 있는거 아니냐 하실수 있는데 수면 위생부분인데요 침대를 자는곳으로 인식하기위한 수면제한 요법을 쓰는건데 이걸 안하겠다는건 원래 잠자는 시간 12시쯤되면 잠이 오든 안오든 가서 누워서 있겠다는 거 말고는 없겠죠 그러다가 3시간 정도지나고 살짝 잠들고 나쁘지 않습니다만 그냥 몇년간 해오던걸 다시 돌아간다는것 그 이상 이하도 아닌거 같다는게 제 생각입니다 오늘도 제 글은 대화가 안통한다고 느끼실수 있겠지만 저는 다른분들처럼 힘내라등의 대화는 잘 못합니다 저는 이런경우 뭔가 현실적인 치료방법을 말하는걸 좋아하는데 이걸 안하면 뭘 어쩐다는건지 저도 궁금합니다 제가 보기엔 다이어트를 하는데 먹는건 먹고싶은데 다이어트 하는방법을 묻는거랑 비슷하다고 보고 저는 변화를 줘라 그럼 무슨 변화가 필요한지 말씀밖에는 못드립니다 다른 변화 주시는 글 봤는지 궁금하고 뭘 먹어라 뭐가 좋더라거가 있던데 이런글은 수없이 많은데 제 과거글만 해도 수두룩합니다 제가 그중 대부분 먹엇을겁니다 지금도 집에 과거에 사뒀던 수면 영양제가 쌓여있죠 본인한테 질문을 해보셨으면 합니다 인지치료 제대로 했나 카페인 안먹기 먹는분들 많죠 아침엔 괜찮을꺼야 등 운동하기 아침에 정해진 시간에 일어나기 아침에 햇빛보기 저녁엔 기기 사용금지 tv 스마트폰 하는분 많죠 등등 인지치료 하지 않기로 하셨으면 그럼 무슨 변화를 줄것인가 약 영양제 아니면 원래대로 그냥 살기 마지막으로 이 카페에 그 질문을 올리셔도 정확한 답 얻으실수 없습니다 왜냐면 힘들다 못하겟다등으로 제대로 해보신분 본적 없는데요 하루라도 밤을 제대로 세본분도 본적없습니다 집 안들어가고 잠안자 보신분 본적 없는데요 새벽 3시에서 4시쯤되면 지쳐서 그냥 잠이 오든 안오든 눕는분만 몇분 본듯하네요 제대로 하신분이 없는데 그게 좋냐 아니냐 등 이걸 물어보시는게 의미가 있을까 싶습니다.

마지막 설명

그동안 수많은분들을 상담해드리면서 가장 안타까웠던부분이 어떤 것이 좋다 이거먹고 꿀잠잤다 저거 때문에 단약성공했다 같은 단편적인 사례들을 보고 시도했다가 아무런 효과를 보지못한채로 좌절하고 위축되서 결과적으로는 더 안좋은 상황에 빠진분들이 상당히 많으시다는 것인데요 돈은 돈대로 깨지고 기대만큼 효과가 없으니 스트레스는 더욱더 가중되고 속았다는 자책만 남게되는데 그렇다고 그런것들을 권한분들이 속였다는것은 아니고 운좋게도 그 효과가 본인에게 맞았다거나 아니면 플라시보효과로 심리적치유가 되었던 것일 가능성이 큰데 불면극복과 단약에 성공한 분들은 저같은 특이한케이스를 제외하곤 대부분 탈퇴를 하시지 카페에 남질 않고 보조적수단 비법 영양제등등에 의지하지 마시구요 보조는 보조일뿐이며 본질이 해소되지않는한 일시적인 효과는 있을지언정 결국 재발하고 혹시 수면제한요법으로 좋아지신분 계신지 궁금한데 궁금한게 있어 글올립니다 수면제한요법을 보면 최대한 수면시간을 줄이고 잠이올때 침대로 가라고 하는데 몇일동안 제대로 못자고 피곤해도 앉아 있으면 거의 졸리지가 않고 약간 졸리는거 같아도 누우면 바로 각성이되는데 그나마 잘시간이 되어 누워있으면 입면시간이 오래걸리더라도 가끔은 짧게 잠을 자기도하는데 그렇게라도 자는게 좋을까요 아니면 20분에서 30분내로 잠이 안오면 침대에서 나와야 하는지 궁금한데 불면증 없을때에도 졸려서 자러가는거보다는 입면시간이 좀 길지만 누워있으면 잠이 들었던거 같은데 뭐가 맞는지 잘모르겠네요.

이번에는 잠을 어떻게 줄이고 그것이 불면증극복에 어떤 효과가 있는지에 대해서 적어 보았는데요 잠을 극도로 줄이는 방법인 만큼 주간의 활동에 큰 영향을 줄 수도 있으니 굉장히 조심해서 사용해야할 방법이라고도 할 수 있습니다.

출처 : 수면제한요법의 용법에 대해서