수면장애를 극복하기 위한 다양한 방법들에 대해서

불면증이나 수면장애를 이겨내고 잘 자기 위해서는 여러 가지 방법들을 잘 알아야 하는데요 이번 포스팅에서는 이에 대한 방법에 대해서 잘 알아보도록 하겠습니다.

수면제는 얼마나 복용해야 하나요

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스틸녹스 한알씩 먹던것을 안먹거나 1/4 1/5 정도로 쪼개서 먹는데요 알프라낙스 트라조돈은 1/2 또는 1/3으로 줄었는데 감약이나 단약하시는 분들은 남는약들은 어떻게 하시는지 궁금한데 생각해보니 불면증때문에 고생한다면서 커피를 쭉 마시고 있었더라고요 나이를 먹으면서 세잔정도 먹으면 심장이 두근거리는데 카페인 분해 능력이 떨어지면 그럴 수 있다는 글을 봤는데 커피 끊고 효과 좀 보신 분 있는지 궁금한데 잠 좀 푹 자고싶고 커피는 원래 끊어야 맞긴 하구요 다른분들의 경험 보다는 본인이 직접 해보시면 아실거 같은데 네 오늘부터 보이차로 바꿔보았구요 제로도 안되는지 궁금한데 전 끊어도 봤는데 마시나 안마시나 똑같더군요 디카페인은 맛이없고,정신과쌤도 오전중 커피 한잔은 괜찮다 하셨는데 저도 그렇게 알고있었는데 줄여볼까 싶고 전 한잔은 카페인 있는거 마시고있고 추가로 마시는건 디카페인으로 바꿨고 페인든 커피 많이 마셨을때 약간 두통도 있었던거같은데 지금은 많이 좋아졌구요 한꺼번에 못마시게되면 또 힘들수 있으니 디카페인으로 바꿔드셔보시구요 디카페인 사놔야겠어요 감사드리고 먹은날 안 먹은날 큰차이가 있는데 저같은경우는 커피 조금만먹어도 이틀까지 영향이 가고 수면제먹다 안 먹으니 밤 새 눈만감고 못 자고 눈이 너무 아파요 어떡해야할지 궁금한데 한의원이라도 가보게 추천해주시면 감사하겠는데요 가장 안좋은 수면습관인데 안자야되는건지 궁금합니다.

생활습관의 중요성

힘들구나누워서 눈감고 선잠 자면 뇌는 잠을 자는데요 본인은 못 느끼는데 뇌는 이걸 습관으로 받아들이고 그럼 침대는 눈감고 있는곳을 습관화 되고 잠은 못자고 얕은 잠만 매번 자는데 그래서 치료 1번이 잠이 15분낼 안오면 침대에서 일어나라는 것인데 제 과거글에 관련 내용들 있는데 밤새는게 당연한건지 궁금한데 지금으로선 트레온산 마그네슘이 짱인데 언제 효과가 반감 될진 모르겠지만 트레온산 마그네슘 먹으면 한 40분 지나면 노곤 노곤해지고 킬레이트 마그네슘도 한참 먹었는데 전 잠 안오고 그리고 아슈와간다도 잠 오는데 전 저걸 먹으면 설사하고 밤에 배가 아파서 깨고 그래서 아쉽지만 못 먹구요 마그네슘 드시는분 트레온산으로 바꿔서 복용해보시면 좋은데 뇌에 작용하는 마그네슘이라는데 전 비싸기만하고 별로라서 그만뒀었는데 무슨 브랜드 복용하시는지 궁금한데 라이프익스텐션이랑 마그네슘과 바나나 우유를 마시고 있는데 마그네슘 사람마다 다른거 같은데 오히려 더 불면이 되는거 같아 끊었고 본인체질에 많는것이 더 중요할듯 합니다.

빈뇨와 불면증

고견듣고자 여쭙는데요 저도 오랜 불면증환잔데 밤새 요의를 느껴서 잠을 더 못 자는데요 심할땐 30분 상간으로 가고 그나마 잠이 살풋 들었을때나 1시간 2시간 간격으로 화장실엘 가는데 비뇨기과가봐도 염증도 없다 하고 과민성방광약도 듣질 않는데 과민성방광이라면 낮에도 화장실에 들락거려야 하는데 낮엔 전혀 멀쩡한데요 다만 잠자리들기전 확인차 두세번 자는듯하다가 또 요의를 느껴 화장실행인데요 아침에 휴지통에 수북히 쌓인 휴지를 보면 기가막히고 밤새 몽롱한 상태로 화장실만 들락거리며 결국 못잔건데요 요의로 잠을 못자는건지 잠을 못자서 요의를 느끼는건지 비뇨기과쌤은 우선 불면을 잡아보라시네요 그후 방광 배뇨치료를 권한다고 통증같은건 없고 다만 야간불면과 야간빈뇨를 동시에 겪으니 생활의 질이 너덜너덜해진것 같고 해서 사흘전 수면센터라는곳에 가서 상담하니 비뇨기과의가 그러더냐며 체크리스트후 저는 수면위생성불면이라네요 잠잘때가되면 뇌가 자동으로 각성이 되서 잠못드는 것인데 본인은 수면제 쓰는거 싫어해서 우선 항불안제를 처방해줄테니 일주일 먹어보라고 하고 과연 입면은 부드럽게 되는데 금새 깨는건 여전하네요 조각잠 다시 또 잠들기는 쉽지않음의 반복인데 긴글 읽어주셔서 감사하고 님글은 다 정독했는데요 야간빈뇨에 대한 조언이 있으시다면 부탁드리구요 야간 비뇨에 대해 제가 많이 찾아 보지 않아서 정확한 답변이 힘들겠습니다만 저도 예전 그걸로 고생해서 비뇨기과에서 약처방 받으니 더이상 비뇨는 안오고 그런데 질문자님은 처방 받아도 동일 하다는건 몸의 문제라기 보다는 뇌쪽 문제일거같고 특히 빈뇨라고 해도 화장실 가면 많이 안보는점 낮에는 이상 없는 점 등을 생각해볼때 질문자님은 무슨 영양제 약제로 치료보다는 정신적 치료 아님 사고방식 변화가 필요한거 같아 보입니다.

마무리하면서

제가 항상 하는 말이 있는데 침대에서 잠을 안자고 눈감고 밤새면 뇌는 그것을 습관화 시킨다고요 지금 질문자님은 다른 상황이지만 비슷하다고도 볼수 잇을거 같은데 침대만 가면 화장실 이게 뇌가 습관화 시킨거라고 보고 근본적으로 불면증을 개선 시키는것이 가장 중요하지 않을까 싶은데 아진짜 그런것 같은데 침대누우면 바로 화장실 눕지않고,안자는대신 눈은 감아도 될지 궁금한데 침대는 자는곳이다 수면제한은 의학적 방법인데 침대말고 눈감는다는거는 앉아있을때 눈감는다는건데 서서는 눈감아봤자 일테니까 이건 의학적이 아닌 제 생각인데 저는 비추입니다 다만 pc방이나 편한 의자 말고 이건 앉는다기 보단 거의 눕는느낌 일반 학생들 쓰는 의자로 책상에서 자는거야 큰 상관 없다고 보는 1인이고 진짜 진짜 졸리기전까진 아예 눕지도 눈을 감지도 말고,침대밖에서 생활해야 하고 쉽지 않죠 저는 치료 한창할때 밤을 몇번 세봤는데 대부분 하루만 밤세보라고 해도 못한다고 하고 대학병원은 오히려 못믿겠더라고요 비싸기만하고 병원중에 불면증에 특화된곳 아시면 추천 좀 부탁드리고 동대문쪽도 괜찮은데 이쪽은 없을것같고 강남이 꽤 많은데 수면 특화라고 해 봤자 제가 다녀봤지만 딱히 뭐 없고 그냥 상담 오래 해주는곳 찾는걸 추천드려볼게요 단약을 가장한 감약 4개월 주말내새 이상한일이 일어났습니다 미치게 졸려서 2시간 기절하면 깨고 2시간 깨있다가 미치게졸려서자고 하루 반을 잠을 자고 있어요 졸피뎀은 이제 90프로 이상 끊은것 같아요 입면이안되서 너무 힘들땐 이제 약국에서 파는 보라색 수면유도제 두 알먹으면 나름 잘자요 가만 생각해보니 졸피뎀이나 수면유도제나 나한텐 똑같은작용을 하는데 보라색 수면 유도제 이름이 뭔지 궁금한데 자비론 이예요 그냥 아무거나하나 사서 쟁여놧던건데 희안하네요 몸이이상해진건지 원래 저게 잘맞앗던건지 저는 예전 먹을때 유도제는 아침 헤롱이 심해서 먹을꺼면 수면제 먹엇엇네요 얘기듣고보니 유도제때문에 일케 죙일졸리고 비몽사몽이었던거 같아요.

이번에는 다양한 불면증과 이것에 대한 내용들을 알아보았는데 수면장애나 불면증은 역시 심리적인 문제나 생활습관이 문제인 만큼 이것들을 잘 봐야 겠습니다.

출처 : 불면증이나 수면장애가 일어나는 이유