서울에 거주하는 일반인의 수면위생에 대한 연구

요즘 성인들 중에서는 불면증을 가지고 있는 분들이 많다고 하며 특히 성인의 약 30퍼센트 정도가 불면증을 경험할 정도로 매우 흔한 질병인데 이번 연구에서는 서울에 거주하는 분들의 불면증은 어떤지에 대한 것이며 과연 서울에 거주하는 분들의 불면증은 어떨까요?

불면증이란 무엇일까요

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불면증은 제대로 된 수면을 취하지 못해서 주간 생활을 제대로 못 한다던가 정서적 직업적 적응의 어려움을 겪고 가정 생활에서의 더 큰 어려움을 겪는 증상을 의미하는데 불면증을 불러일으키는 원인으로는 심리적인 큰 장애를 느끼는 경우 또 고통스러운 의학적인 상태에 놓여있는 경우 유전적인 요인도 있을 수 있으며 스트레스 노령화 그리고 생리적 인지적인 각성 등도 제시되고 있으며 특히 일반적으로 수면을 방해하는 특수한 행동들이 있는데 그것을 수면 편재와 각성을 불러일으키는 행동이라고 하고 과도한 각성은 불면증을 일으키는데 매우 큰 영향을 미치는데요 특히 카페인이 주요한 원인이 된다고 하는데 카페인은 강력한 중추신경의 흥분제로 알려져 있고 카페인은 표준 수면뇌파의 변화를 야기하는 경우도 있으며 정신병원에 입원한 환자에게 카페인을 제거하니 수면 도중에 깨는 빈도가 감소되었다는 보고도 있다고 하는데 이를 토대로 생각해보면 불면증의 치료에는 카페인의 섭취량을 제한하는 것이 매우 중요한 것을 알 수 있으며 또한 중추신경 억제제라고 부를 수 있는 물질이 있는데요 대표적인 것으로 알코올이라고 할 수 있고 알코올은 렘수면과 깊은 수면의 감소를 유발하는 경우가 많고 나눠서 자는 분절 수면의 원인이 되기도 하는 것인데 이를 해결하기 위해서는 꾸준한 운동습관과 같은 낮 동안에 꾸준한 활동을 통해서 양호한 수면을 이끌어 낼 수 있도록 노력해야 하며 특히 아침 운동은 늦은 오후에 하는 운동에 비해서 덜 도움이 된다고 하는데 그리고 불면증 환자들은 수면위생을 포함한 수면에 대한 전반적인 지식을 쌓는데 관심이 많아 이를 일관되게 행동이나 실행으로 옮기고 불면증의 증상이 완화되는지에 대해서는 확실하게 진행된 연구도 없어 얼마나 관련이 있는지 미지수라고 합니다.

서울지역인구의 불면증

이번에 서울에 사는 인구들을 대상으로 불면증이 얼마나 있는지에 대한 연구가 진행되는 이유는 우리나라의 경우 수면위생에 관한 정확한 개념을 바탕으로 이루어진 연구가 없는 것이 원인이라고 하는데 다양한 대중매체에서는 불면증의 해결방법으로 수면위생 항목을 엄격하게 지키는 것을 요구하고 있지만 이것들이 얼마나 효과가 있는지에 대해서 연구된 자세한 자료는 없는 것이 현재의 상황이며 그래서 일반인들이 인식하고 있는 수면위생의 원칙에 대한 일반인들의 인식과 얼마나 이를 실행하고 있는지를 조사함으로써 수면위생에 대한 항목교육을 강화하고 이를 임상에 적용함으로써 불면증을 가진 환자들의 치료에 큰 도움이 될 수 있을 것이라고 생각했다고 하며 특히 이번 연구에서는 서울 지역에 거주하는 만 18세 이상의 성인 330명을 대상으로 진행하였는데 경제적인 여건에 의해서 발생할지 모르는 변수를 고려해서 중산층을 주 타겟으로 조사를 하였고 남녀의 성비와 각 연령층에 따라서 비슷한 수로 대상을 삼았고 조사를 위한 설문조사는 릭커스와 로버트의 수면위생 인지도 및 실행 척도를 참고하였다고 하며 최근의 수면위생 개념을 추가하여 새로운 설문지를 구성하였다고 할 수 있고 각각 10명의 피검사자를 대상으로 테스트를 진행하였으며 약 3차례의 예비적인 조사를 실시해서 중학교를 졸업한 학력을 가진 가정주부가 이해할 수 있는 수준의 설문지를 작성해서 이번 실험에 사용하도록 했고 결과에 대해서 간단하게 말을 하면 교육수준은 고졸수준인 사람들에게 불면증이 가장 많았으며 초졸 중졸의 수준으로 이어졌다는 것을 알 수 있었고 결혼여부로 따지면 미혼이 가장 많고 기혼 이혼 사별 순으로 불면증을 가진 사람들이 있다는 것을 확인할 수 있었기 때문에 다양한 나이나 상황에 따라서도 불면증이 어떻게 발생하는지 알 수 있었습니다.

실험에 대한 고찰

만성적인 불면증이 있는 사람은 사소한 일에도 짜증을 내고 집중을 잘 하지 못하는 경우와 기억력이 많이 저하되어서 다양한 지식들을 기억하지 못하는 증상이 있으며 그리고 숙면을 취하는 사람에 비해서 피로감이 심해서 졸음운전으로 이어지는 경우가 많으며 이로 인해서 교통사고가 발생하는 경우도 많다고 하는데 그리고 대다수의 불면증 환자들은 그들의 증상이 있음에도 불구하고 병원에 방문하여서 적극적인 상담을 하는 경우가 매우 드물다고 하기 때문에 그만큼 혼자서 고통을 참는 경우가 많이 있으며 이로 인해서 발생하는 사회적인 비용도 계속해서 증가하고 있는 추세라고 할 수 있어 안타까움을 자아내는며 또한 진정제와 수면제를 남용하는 경우가 있어서 신체적 심리적인 잠재위험이 항상 도사리고 있으며 약물 치료시에도 약물의 저항성 의존성 때문에 쉽게 처방하지 못하는 경우도 생긴다고 하며 그렇기 때문에 수면제는 엄격한 처방 안내에 따라서 투약되어야 하는 것이 정상이며 가능한 비약물적인 치료와 더불어서 진행이 되어야 하고 전문적인 수면 장애 클리닉을 방문하지 않고도 적절한 수면위생을 잘 지키고 행동적인 전략으로 호전을 보이는 경우도 있다고 하며 따라서 불면증을 경험하는 사람들에게는 수면위생의 수칙들을 잘 지키고 실행하도록 도와주는 것이 매우 중요하다고 할 수 있으며 그리고 수면위생을 지킨다고 해서 무조건 불면증이 개선되는 효과를 얻는 것은 아니지만 그래도 불면증 치료에 있어서는 지속적으로 지켜야할 매우 중요한 사항이라고 할 수 있기 때문에 잘 지키는 것이 중요하며 대중매체에서 일반인들의 수면위생에 대한 인식이 높아진 것은 매우 좋은 흐름이라고 할 수 있지만 실제로 비교해봤을 때는 약물효과에 대한 인지도가 높지 않았다는 것을 확인할 수 있었고 또한 불면증 환자들은 오히려 수면편제와 잠자리에서의 각성에 관한 수면위생에 대한 항목을 역행하는 모습을 더 많이 확인할 수 있었으며 만성 불면증 환자는 숙면을 취하는 일반인에 비해서 수면위생이라던가 수면에 대한 전반적인 지식은 많이 알고 있었지만 이를 실제로 행동으로 옮기는 경우는 드물었으며 실제로 수면의 질은 더 나쁜 것을 알 수 있었고 그렇기 때문에 수면위생의 교육에 있어 어떤 행동들이 수면 편제의 원리와 일치하며 어떤 행동들이 상반되는지를 잘 확인해서 인지도의 차이가 발생하지 않도록 고려해서 항목별로 교육을 시키는 것도 중요하다고 할 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 서울에 사는 일반인들은 어떤 불면증을 가지고 있는지에 대해서 알아보았는데요 결국에는 불면증을 극복하기 위해서 실행해야 하는 인지행동치료 기본적인 수면위생을 잘 지키는 것만이 불면증 치료하고 꿀잠을 잘 수 있는 방법이라는 것에 대해서 알 수 있었던 연구였습니다.

출처 : 서울 거주 일반인의 수면위생에 대한 인식과 실행