수면 중 자주 깨는 사람들의 생활 습관과 건강

수면장애를 일으키는 대표적인 원인은 바로 수면을 방해하는 생활습관이라고 할 수 있는데 그렇기 때문에 잠을 방해하지 않는 올바른 수면습관을 가지는 것이 중요하며 이를 매일 꾸준히 생활속에서 실천하는 것은 수면장애의 치료에 있어서 매우 중요하다고 할 수 있는데 이번 글에서는 수면 중에 자주 깨는 사람들의 생활습관은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

수면장애와 질환

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최근의 연구에 따르면 하루 평균의 수면시간이 어떻게 되는지 그리고 자다가 얼마나 깨는지 그 횟수나 불면증의 호소 또는 졸피뎀 등의 수면제 복용여부 그리고 과거 수면 장애와 심혈관 질환의 사망률이 얼마나 되는지를 확인할 수 있으며 어떤 연구에서는 입면이 힘들고 심혈관 질환으로 인한 사망률이 남성은 연관성이 있었지만 여성에게서는 없는 것을 알 수 있었고 수면시간을 확인해보면 심혈관진환의 사망률에 남녀 모두 연관은 없는 것을 확인할 수 있으나 다른 연구에서는 수면시간이 7시간인 사람이 가장 평균수명이 긴 것을 확인할 수 있었고 8시간 이상 6시간 미만의 수면을 취하는 사람은 사망위험이 높았다는 것을 알 수 있었으며 그리고 수면시간이 8.5시간 3시간 혹은 4시간 이하의 수면을 취하는 사람에게서 사망률이 15퍼센트 증가하는 것을 알 수 있었으며 하지만 불면증를 호소하는 사람은 사망률에 있어서 큰 차이를 보이지 않았다는 것이 알려졌고 또한 7시간에서 8시간의 수면을 취하는 사람에게서 총 사망률이 남성에서는 증가하였으나 여성에서는 큰 차이가 없었고 이 때 남성의 상대 위험도는 10시간 이상에서 약 1퍼센트 7시간 미만에서는 2퍼센트였으며 수면의 질이 좋지 않았다고 느낀 사람은 총 수면시간에 상관없이 사망률이 증가한다는 연구결과도 있다고 할 수 있으며 폐쇄성 수면무호흡증이 혈압 상승과 연관되어 있고 폐쇄성 수면무호흡증의 치료는 혈압을 낮추고 수면의 질을 매우 향상시키는 것을 알 수 있기 때문에 이번 연구에서는 자다가 자주 깨는 증상과 함께 어떤 생활습관이 연관이 있는지 분석하고자 합니다.

수면장애와 생활습관

본 시험은 2000년대 초반에 실시되었는데 2001년 1월 4일부터 2003년 6월 30일까지 C대학 부속2차병원에서 종합 건강 검진을 받은 총 3000명 중 설문 조사 항목인 잠을 자다가 자주 깨는 횟수에 응답한 2500명을 연구대상으로 실시하였고 자다가 깨는 횟수는 하루에 2회 이상이 되면 자주 깨는 군으로 분류하였고 2회 미만 인경우에는 정상으로 분류하였으니 이렇게 분류된 두 개의 군을 빈도맞추기를 사용하여 약 950명씩 1900명을 선택하였으며 이들을 대상으로 본 실험에 대해서 연구를 시작하기로 했는데 자료를 수집하는 기간 내에서는 2회 이상 종합 검진을 받은 환자는 최근 자료를 사용했고 실험에 참여하는 검진자들에게는 생활 습관 항목으로 수면시간 담배를 피는지 혹은 그렇지 않은지 술을 얼마나 마시는지 운동량은 과격하게 하는지 아니면 조금만 하는지 식습관은 어떻게 형성되어 있는지 식사 중간 중간에 간식을 먹는지 먹는다면 얼마나 먹는지 조사하게 되었으며 그리고 낮잠을 자는지 만약 잔다면 얼마나 자는지 그리고 하루의 커피 섭취량을 어떻게 되는지도 질문하였고 그리고 지금 가지고 있는 증상의 항목은 다음과 같은데 피로와 체중감소 등과 같은 전신증상 두통과 불안 혹은 우울증상과 같은 신경정신증상 그리고 가슴이 답답하다던가 두근거림을 느끼는 순환기 증상 요통이나 관절통 같은 근골격증상 빈뇨나 요실금 같은 비뇨기적 증상을 포함 시켰고 과거의 병력은 고혈압 당뇨 치매 관절염 추간판탈출증 양성 전립선 비대 등을 포함시켰으며 임상 검사 자료로는 혈압 총 콜레스테롤과 중성 지방 저밀도 콜레스테롤 고밀도 콜레스테를의 결과를 포함한 생화학검사 체질량지수 공복 혈당 등을 분석하였고 이런 생활습관은 지키는 불면증과 수면장애를 예방하고 나아가서 올바른 수면습관을 지니기 위한 매우 중요한 방법이라고 할 수 있고 그렇지 않으면 기본적인 지속적으로 수면을 방해받기 때문이며 이번 글을 읽고 지금 주변을 둘러보고 나의 생활습관을 되돌아보면서 어떤 점이 문제가 있는지 확인해보는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있고 이것을 매일 리스트화 시켜서 수면장애가 극복될 때 까지 꾸준하게 실천하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

연구결과

이러한 다양한 세팅을 하고 연구를 진행한 결과 자주 깨는 사람이 고학력자 저소득층에 많은 것을 알았으며 사무직 근무자는 자주 깨지 않는 사람이 많았지만 결혼 상태가 어떤지에 따라서는 자주 깬다고 할만한 근거가 보이지 않았으며 연령과 성에 대해서 빈도 맞추기로 보정한 후 시행한 단변량 분석을 살펴보면 자주 깨는 군은 정상 군에 비해서 알코올을 비교적 많이 섭취하는 것을 알 수 있었고 운동을 매우 적게 하고 식사는 섭취하는 주기가 매우 불규칙하였으며 낮잠을 많이 자는 것을 알 수 있었으니 커피의 섭취량도 약 2배 정도 많은 것을 알 수 있었다고 하며 수면 중 자주 깨는 그룹은 정상 그룹에 비해서 건강하다고 생각하는 사람은 적고 건강하지 않거나 병이 있을 것이라고 생각하는 사람들의 비율이 많았다는데 그러나 두 군 사이에 실제로 질환을 가지고 있는 사람들이 비율은 크게 차이를 보이지 않았으며 자다가 자주 깨는 군은 정상 군에 비해서 피로 체중 감소 우울증 불안 가슴 답답함 두근거림 소화가 잘 안 된다던가 속쓰림 요통 빈뇨 요실금 등의 증상을 호소하는 경우가 많았고 수면장애에서는 원발성 수면장애 기타 정신장애와 관련된 수면장애가 많았으며 주요 의학적 문제에 기인하는 수면장애 기타수면장애의 4가지가 있으며 이 중 원발성 수면장애은 어떤 원인과도 관련이 없는 수면장애를 의미하며 일반적으로 불면증은 원발성 수면장애를 의미하고 적어도 1개월 동안 입면이나 수면유지를 어려워하는 증상도 있어야 했고 연구 결과로는 나이 생활습관 질병에 따라서 나쁜 습관을 가질 수록 수면장애가 발생할 확률이 높다는 것을 알 수 있었으며 그렇기 때문에 올바른 수면습관을 가지는 것이 불면증을 예방하고 나아가서 제대로 치료할 수 있는 굉장히 효과적인 치료방법이라는 것을 알 수 있었다고 하며 그래서 평소에 지키는 것이 조금 힘들더라고 주간생활을 하면서 꾸준히 의식하면서 생활습관을 고쳐나가고 지켜나가는 것이 불면증과 수면장애를 극복해나가는 첫 발걸음이라고 할 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 수면질환을 가지고 있는 사람들이 어떤 생활습관을 가지고 있는지에 대해서 알아보았는데요 올바른 생활습관은 수면과 직접적으로 연관이 되어있는 만큼 신경써서 지켜야할 필요가 있으며 혹시 내가 나쁜 생활습관을 가지고 있다고 생각된다면 하나씩 고쳐나가는 것도 불면증을 치료하기 위한 좋은 방법이 될 수 있습니다.

출처 : 수면 중 자주 깨는 사람들의 생활습관과 건강상태