자주 깨는 수면유지장애를 극복하기 위해서

잠드는 것은 쉽지만 잠이 들고 자주 깨는 경우를 우리는 수면유지장애가 있다고 하는데요 이것도 입면과 다른 증상과 마찬가지로 스트레스나 다른 생활습관이 불량해서 발생하는 경우가 많이 있는데요 이를 극복하기 위해서는 어떻게 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.

수면유지장애의 증상

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자다가 깨는데 한 3번에서 4번 깨는거 같은데요 2시간씩 불안과 우울증 있어서 정신과 약 2주 먹다가 안 먹고 1주일 버텼는데 잠은 자는데 너무 자주 깨는 경우도 있고요 깨고 나서 잠들기 어려울때도 있고 다시 잠들기도 하고 그러는데요 자는 시간만 합치면 4시간 5시간 정도 되는거 같은데 수면다원검사 그런거 받아보는 것이 좋은지도 궁금하고 수면다원검사 받고 원인파악하고 좋아지신분 있는지 궁금한데요 검사비용은 대학병원 기준 얼마정도 하는지 아시는지도 궁금하고 불면증으로 돈 많이 깨지는데요 건강이 최고인듯하고 대학 병원을 못 가는 경우도 있어서 일반 병원도 수면다원검사는 한 달 넘게 기다려야 하는 병원도 있는데요 근데 이걸 대학 병원에서 한다고 하면 몇 달 기다릴수 있고요 그런데 제가 근래에 받아본 결과 저도 깜짝 놀란게 제가 잠을 아예 안 잔줄 알았는데 잠깐 잤는데 수면에 질이 안좋아서 그런거였는데 코골이나 그런게 크게 문제이면 코에 대고 자는 거 한 달에 몇 만원주고 임대해서 쓸 수 있고 수술은 지앤지 병원 가보시는 것도 좋고요 저는 타 병원에서 수면다원했는데 지앤지는 수술이랑 기계랑 둘 다 해요.

수면유지장애와 생활의 불편함

정신과 갔더니 식구들이랑 살때도 2년전부터 4시에 깨서 화장실갔다가 바로 잠들어서 불면이라고 생각 안했고 괜찮았는데 최근에 자취하면서 혼자라 무서움이 심해져서 불안 우울증 심해지면서 최근 2개월반은 3번에서 4번씩 깨거나 하루 이틀정도는 거의 못잔거 같은 그런날도 있어서 자다가 울고 그래서 정신과 갔던거였는데 근데 4시에 깨는것도 불면이라고 하고 2년넘게 된건데 심한건 최근 2개월반정도인데 불안과 우울증이 있으시면 그걸 먼저 고치셔야 수면이 돌아오는 경우도 많고 제 게시글 과거글을 보면 후기 나와있는데 지금 질문자님이 생각하시는건 착각이실 가능성이 높은데요 일반 이비인후과 그런곳에서 하는것도 있던데 저는 자다가 숨이 막히고 가슴이 답답한적이 많고 특히 비염이 심한데 호흡문제일수도 있을지도 모르겠고 그거라도 알고 싶은데 비용을 잘 알아보고 일반병원으로 알아봐야 겠는데 근데 가격이 너무 심하네요 너무 비싸면 못할거 같은데 자다가 새벽3시쯤 지나서는 1시간 꼴로 계속 일어나서 시간 확인하고 속으로 아 00시간밖에 못자겠구나 계산하는 버릇이 있는 사람이 있는데 시간을 계산하지 않으려고 시계랑 핸드폰을 치웠더니 더 불안해져서 못자구요 입면장애는 크게 없는것 같고 아무래도 밤에 수면의 질이 좋지않으니 몸이 하루종일 피곤해서 인지 덕분에 무기력증과 우울증도있구요 불면이 먼저인지 우울이 먼저 였는지는 잘 모르겠네요

수면유지장애의 궁금증

저정도로지금 2달정도먹고있는데 크게 약이 쎄다거나 의존염려는없겠죠? 원래가 무슨 걱정이 있거나 고민이 있으면 수면유지장애가 심하게 오는 편이었어요 하지만 최근들어 제 딴에는 걱정거리가 없다고 생각이 들었는데 그게 아니었는지 눈은 일찍 감기지만 수면유지장애때문에 자다 깨다를 반복하네요 수면유지장애 때문에서인지 잠을 자도 안 잔 기분에 늘 우울해 보인다는 말만 들어요 실제로 잠을 못자닌 우울한 점도 없지 않아 있구요 이 수면유지장애를 고치고 싶은데 고칠 수 있는 방법이 없을까요 스트레스가 원인이라서 이걸 어떻게 해소 시켜야하는지도 답답하네요 제가 2년전부터인가 잠드는건 어렵지 않은데 이게 주변이 시끄럽다던가 갑자기 빛이비춘다던가 그러면 잠에서 깹니다 여기까지는 일반인이랑 별반다를게 없는데 그렇게 깨고나면 다시잠이오질 않네요 이게 원인이 뭔지도 모르겠고해서 네이버에 알아봤는데 수면유지장애라고 하더라구요 수면유지장애 원인이 목뼈가 삐뚤어지면 뇌척수액이 흐름을 방해해서 불면증이 온다고하는데 그렇게 되면 잠을 아에 들지 못해야하는거 아닌지 궁금하고 저랑은 좀 다른상황인것 같은데 다른 근거있는 수면유지장애 원인이 무엇인지 궁금하네요.

수면유지장애일 때 수면제 복용

갤럭시 워치에선 깊은수면이 정상범위로 늘 찍혔는데 제가 얌전히 자는 편이라 그게 깊은수면으로 뜨는 경우를 많이 봤는데 불면증 심할땐 정말 잠들기도 힘들고 계속 깨고 잠이 들락말락 대여섯번은 해야 잠이 좀 드는거 같고 암튼 자도자도 피곤했는데 지금 고민은 자주 깨는게 도통 해결되지 않는데 벌써 8개월째 평균 4번에서 5번 깹니다 항상 꿈을 생생하게 꾸는 체로 깨는거 보면 내내 얕은잠을 자는 듯 입면장애는 수면환경 개선하고 여러 노력 끝에 개선되어가는거 같은덕 수면이 유지가 안되는건 진짜 난치병이네요 어떻게 해야 푹 잘수 있는지 궁금하고 한번정도 깨는것도 만족할듯 수면유지에 가장 좋은 약은 뭐가 있을지도 신경쓰이는데 서카딘이나 멜라토닌은 이미 두달째 복용중입니다.

수면유지장애 후기

하룻밤 자는거라 꽤 비쌀거에요 다만 실비 적용 되는 걸로 알고 있고 솔직히 호흡은 큰 문제 없을가능성이 높은데 아버지들이 코 엄청고시는 분들 중간 숨 멈추는데 잘만 주무시는데 수면 무호흡은 주변 사람한테 나 잘때 어떤지만 물어봐도 바로 답 나오긴 하구요 병원은 영리 추구를 목적으로 하는 기업이기 때문에 아마도 별 도움이 안 될거라고 생각되고 저랑 수면패턴이 매우 비슷하시네요 저도 그래서 수면다원검사를 받아봤는데 그냥 너무 자주 깨서 낮에 졸린거다 끝이었고 35만원 주고 받았는데 돈이 너무 아까웠다는 생각도 들었는데 갤럭시 워치 정확도가 크게 떨어지고 병원도 할 때마다 조금씩 다를 수 있다고 알고 있는데 여기서 추천받으신 약 드시고 탈 나면 그것도 큰 걱정으로 발전하고 수면다원까지 하셨으면 걍 병원 의료진 상담대로 하시는게 나아보이는데 경험상 자주깨는건 직무상 문제 낮잠 불안증세 스트레스가 가장 크다고 할 수 있고 만약 불안증세라면 뇌 과민증상인데 이건 낮잠 많이자고 불면 신경 안쓰고 흐르는대로 달관 할 수록 증상이 유해지는데 제가 그랬구요 워치 사려고 했는데 생각을 좀 더해봐야겠구요 항상 좋은 말씀 해주시는 킈킈님 워치를 수면 체크용으로 사신다면 저는 반대 인데 과학적인 내용은 아니지만 전자파가 수면을 방해하고 스마트워치 전자파가 많을 수도 있어서 저는 잘 때 전기 대부분 꺼 놓고자고 제가 킈킈님에 영웅적인 모습 지켜보고 있는데 검사를 하신건 클리닉에서 하신건데 복용하시는 약등은 해당병원과 상담하시는걸 추천드립니다 와치 대부분 정확하다고해서 심장 안좋으신 분들도 사용하신다고 들었는데 와치보다 병원이 더 정확하겠지만 일상에서 스스로 객관적인 자료 측정할 다른 대안이 와치말고 없다고 봅니다.

이 글을 읽으시는 여러분들은 수면유지장애가 있으신지 궁금한데요 이 증상도 각종 생활습관 등이 문제가 되면 발생할 수 있기 때문에 평소의 관리가 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

출처 : 수면유지장애의 극복사례