다양한 수면장애에 대해서

우리를 괴롭히는 수면장애의 종류는 너무나도 많다고 할 수 있는데요 밤에 누워서 잠이 안 오는 입면장애와 자고 도중에 깨서 다시 잠들기가 어려운 유지장애가 있는데 이를 극복하기 위해서는 어떻게 해야되는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

수면장애의 예시

Photo by engin akyurt on Unsplash

작년여름부터 불면증이 시작된 이후 겨울에 스트레스 받던 일이 사라지고 불면증이 사라져서 아 이제 끝났나보다 생각하고 잘 지내다 여름이 시작되니 다시 불면증이 시작되어 힘든 나날을 보내고 있는데요 전 밤 2시까지 잠이 안들면 알프람 한 알 먹고 눕는데요 그럼 맘이 편안해지면서 10분 내에 잠이 드는데 매일매일 그러면 중독될까라고 생각나서 겁이 나긴 하지만 하루는 그냥 새벽 4시까지 참았다가 울며겨자먹기로 약을 먹고 잠이 들기도 하고 안 될 때는 그냥 밤을 새기도 하는데요 갑상선 기능저하증이 있어서 그런지 생리 전에 특히 불면증이 심하고 한 달이 있으면 일주일은 또 잘 자고 이주일은 뒤척이다 새벽에 약 먹고 자고 이런 식인데 약을 안 먹어야 한다고 늘 생각하지만 아무리 피곤해도 잠이 안드니 미치겠어서 약을 먹는데 우연히 병원에 갔다가 의사샘이 우울증약을 복용해보는게 어떠냐해서 근본적인 걸 치료해보자는 의미로 우울증약도 복용 중인데요 이런 식으로 사시는 분 계신지 궁금한데 수면제에 대해 부정적이니 약을 끊고 싶은데 그러면 3일에서 4일을 못자니 너무 힘들고 어떡해야 할지 모르겠는데요 자기 전에 마그네슘 타트체리는 꼬박꼬박 먹고 있기는 한데 대부분 분들이 선잠으로 밤 세우는 경우가 많고 여기 보면서 위로를 많이 받는데 우울증과 불면증은 같이 존재한다고 할 수 있는데 우울하면 잠 안오고 호로몬 안 나오면 더 우울해지고 수면제 먹게 되면 약 안이 안 받는 경우가 많아지고 이렇게 되면 매우 우울해지고 이런 것들이 무한반복이 되면서 네거티브 시너지 최악의 조합이 이루어지게 되고 월경 호르몬 우울증에 불면증 조합 역시 고통이 상당하다곤 하는데 어쨋든 둘 다 우울증이 원인이고 단순 불면증과 결이 달라 힘들 수 밖에 없더랍니다.

수면장애의 극복방법

그러니 의사분이 우울증을 약으로 완화시키면서 불면증을 잡는다는 처방은 근본적인 방향이고 의사의 처방과 거기에 맞춰 약을 드신거고 또 의사 책임 아래서 진단받아 약도 조절 하실텐데 그게 나쁠 이유가 있나요 저를 포함해서 카페 경험자 분들 의견에 너무 몰입하지 마시구요 어디까지나 참고고 진단을 하기 위한 첨언 정도지 항상 중심은 병원 진단과 처방이 되셔야 하는데 다만 복용 경험자분들 역시 약 복용 리스크는 분명히 존재하니까 되도록이면 자기가 판단하지말고 영원히 약으로 때울 생각은 접자 라는게 주 생각인데 우울증 불면증 호전 시키는데 전념하시길 바라며 최초 불면의 원인이 있을거에요 알프람을 먹으면 잘 수 있는데 왜 새벽2시에 먹는지 궁금한데 밤10시에 먹고 잠을 자도록 해보세요 마그네슘 다트체리 안듣는 사람 여기 있는데 전지분유 뜨겁게 따서 바나나랑 한판 먹으면 그래도 안 먹는 거보다 졸음의 양이 많이지더군요 일부러 몸을 힘들게 만들려고 산에도 가고 헬스장에서 자전거도 타고 어제는 골프치러가서 엄청 걸어서 좀 피곤했는데도 이상하게 저녁만 되면 정신이 말똥말똥하게 살아나고 특히 눕기만 하면 더욱 각성이 되네요 어제밤엔 공치고 왔는데도 방과 거실만 수도없이 왔다갔다하며 한잠도 못 잤는데요 누워있으면 생각이 많거나 크게 불안하지도 않은데 입면이 전혀 안되는 분들도 좀 계시는지 궁금한데 도대체 신기할 지경인데요 하루 종일 누워있으면 가수면 상태로 조금 자요 저도 그런 경우가 많았는데 어떤때는 전혀 안오기도 하는데 저도 평균3시간자는것도 선잠을 자는 경우가 많고 누워서 눈 감는순간 뇌파는 변합니다 뇌는 최소한은 자는거죠 그럼 그렇게 계속 살게 되는겁니다 조금씩은 자니까 살수는 있죠 다만 본인은 잠을 1도 못잤다고 느끼죠 저도 입면장애 예요 누워있을때 몸에 긴장과 힘이 들어가있더라고요 요즘은 술을 마셔도 약없인 1분도 못자는데 잠을 못자고 맨정신으로 술을깨니 속안좋고 머리아프고 졸리지도 않아요 날밤새도 술마시면 더잠이안 오는 경우가 많습니다.

영양제나 약물의 복용

저만 그런게 아닌 것을 잘 알게 되었는데요 저는 목 뒤쪽과 등쪽이 누워있다보면 뜨거워져 잠이 안 오는 경우가 많은데 수면제 복용말고 잠을잘수있는 방법이 없는지 너무 궁금하고 힘든데요 다른 분이랑 느끼는 신체화 증상이랑 똑같다고 할 수 있는데 각성이 될수록 머리와 온몸이 뜨거워지는 것이 느껴지고 어떤때는 덥고 식은땀도 나고 근데 몇일동안 거의 못자니까 하루정도는 자다깨다하지만 암튼 자긴 자는 경우가 많았는데 문제는 그러고 나면 피곤이 약간 풀려서 그런지 담날부터 다시 반복되는 경우가 많던데 어쩌다 가끔은 그이후는 조금씩 좋아지는 경우도 있는것 같아서 거기에 기대를 걸어보고 낮잠도 오질않네요 맞아요 그리안자는데 낮잠도안와요 한달 넘게 불면증으로 고생하다가 불안증 우울증 소화불량도 와 일주일 전부터 신경정신과를 다니게 되었는데 수면유도제를 처방해 주지않고 신경안정제만 처방해주네요 첨부터 세게 가면 안된다고 그러면서 취침용으로 알프람정 반개랑 해서 다른 수면유도제도 처방해줬어요 근데 계속 자다가 깨는 경우가 많아서 힘든데 의사한테 말해 신경안정제 하나는 바뀌고 하나는 추가 됐는데 똑같아요 오늘은 1시간 50분 자고 이후 잠 안와서 꼴딱 샜어요 전 아무리 못자도 오후나 저녁에 잠이 안와서 낮잠도 못 자는데 약은 이렇게 먹고 있는 경우가 많은데 점심은 신경안정제인 렉사모정 10mg을 복용하고 또 위장쪽 약인 환인그란닥신정 니자액스캡슐 150mg 가스모틴정 5mg 을 복용하고 저녁에는 수면유도제 렉사모정 10mg 환인그란닥신정 가스모틴정 5mg 취침전에는 수면유도제인 환인트라조돈염산염캡슐 알프람정 반 알 환인그란닥신정 환인클로나제팜정 반 알 가스모틴정 5mg 니자액스캡슐150mg 핑크사탕직접 해보시고 말씀하시는것도 아니고 그냥 톡으로 물어보고 안될꺼 같다라고 하면 당연히 병원에서는 저런걸 말해줄 의무가 없다고 할 수 있는데요 의사처방 서류만 줄 의무가 있는 것이기 때문에 병원에서는 저한테 줬던 서류 그대로 핑크님한테 주기만 할 뿐입니다 그걸로 핑크님은 실비 청구하는거고요 그냥 카톡으로 물어본게 전부시면 할 의지가 있는지는 의문인데요 저라면 그냥 가서 해보고 받은서류로 해볼듯 합니다 카톡으로 하시면 당연히 기계적인 답변 받을거라고 보고요 알아서 하심 될듯한데 한시간 정도 주무셨다하면 총수면에 개의치마시고일어나셔서 뭔가 해보시고 잠이 오면 자는 식으로 하시길 추천하며 낫는다는 개념이 아니라 개선시킨다는 느낌으로 진행해보세요.

불면증은 정말 많은 종류가 있고 다양한 원인들이 있는데요 이를 잘 알고 다른 사람들이 어떻게 하고 있는지만 잘 알아도 충분히 극복할 수 있기 때문에 꼭 이를 인지하셨으면 좋겠습니다.

출처 : 수면장애는 어떤 것들이 있는지에 대해서