불면증 극복을 위한 솔루션

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불면증 극복을 위해서는 개개인이 다양한 노력을 들일 필요가 있으며 이를 위해서는 다양한 정보를 정확하게 알고 그것을 제 때 실천하는 것이 필요하다고 할 수 있는데 이번 포스팅에서는 불면증을 극복하기 위한 솔루션은 어떤 것들이 있는지 확인해보도록 할 것입니다.

어느 날 찾아온 불면증

안녕하세요 제목을 보고 뭔가하시고 들어오셨을 건데요 이렇게 많은 분들이 고통받고 계시고 괜찮아 지시기를 바라면서 방문을 하는 걸 알려드리는 거구요 꼭 읽어보시라고 낚시제목 걸었으니 이해해주시면 감사하겠고 제목에 낚이셔서 들어오시는 모든 분들 제가 이제 쓰는 글 한번 보시고 갈피를 조금 잡으시라고 몇가지 해결책을 제시하고자 하는데요 저 역시 대기업 근무하고 어느날 갑자기부터 아무 스트레스도 없었는데 발병한 불면증 때문에 꽤 고생하고 별 희한한 증상이 있어서 한때 절망하고 죽고 싶었던 기억이 나서 이렇게 글을 쓰게 됬구요 그럼 제가 드리는 말씀 하나씩 실천해 보시구요 이번에는 불면증을 극복하고 푹 자기 위해서는 어떤 방법이 필요한지에 대해서 알아보았는데요 아시다시피 정말 다양한 방법이 있으며 푹 자기 위해서는 이러한 지식들이 필요함과 더불어 꼭 생활속에서 실천하는 것이 정말 중요하다고 할 수 있습니다.

잠을 자는 방법 첫 번째

잠을 11시에 든다고 가정한다면 그 이전 4시간 7시 부터는 물을 마시지 말기를 권해 드리는데요 자 어떤 일이 발생하는 건지 설명드리면 만약 자기전 2시간 쯤 물 두컵을 원샷하면 새벽에 이 물로 인해 소변을 보기위해 일어나게 되구요 그래서 4시간 전 부터는 물 같은 건 일체 목을 잠시 축이는 거외에는 드시지 말기를 권해 드리고 제가 하고 있는 이 방법이 조금 무모해 보일지는 모르겠지만 저는 4시간 이전에는 물같은 것은 일체 안 마시는 습관을 들이고 있구요 그리고 자기 전 반드시 소변을 보고 잠자리에 들게 되는데 이렇게 하면 자는 동안 소변에서 깨는 일은 없어지구요 남자기준에서 작성한 거니 참고하시고 그 리고 불면에 가장 큰 적 술은 절대 마시지 말기 바라고 잠이 얕아 질 뿐아니라 새벽에 일어나는 한가지 중요한 사항이 되기 때문인데요 그러나 지금 가지고 있는 불면증이 싹다 개선되지 않으면 그동안이라도 술은 금주하셔야 하고 제가 말씀드리는 내용을 한번 실천해 보시면 아실거 같은데요 저는 이렇게 한 후 한번도 소변을 보기 위해 자다가 일어난 일이 없었구요 물론 애주가분들께서는 술 먹는 게 낙인 분들 있으실 건데 하지만 여기 오시는 분들의 목적은 잘자기 위한 분들이 대부분일테니 이 한가지는 포기하셔야 합니다.

잠을 자는 방법 두 번째

잠을 들기 위하여 한가지 레파토리를 만드셔야 하는데요 예를 들면 잠자기전에 노래를 머릿속으로 되내이거나 잠이 들었던 어느 날 어떤 생각을 머리에 했더니 잠이 들어 일어나보니 몇 시간은 잤네 하시면 자기전에 어떤 생각을 해야 잠이 내게 왔다 하는 어떤 레파토리를 반드시 만드셔야 하는데요 저는 자기전에 CCM 한곡을 유투브로 틀고 눕고 어릴 적 짝사랑 했던 한 여인과 즐겁게 보냈던 기억을 되내이게 되면 생각을 그냥 탁 어느순간 너 알아 서 생각해라 하고 그냥 놔두게 되는데요 그럼 어느새 일어나 보면 아침인 것을 경험할 수 있고 우리가 겪는 불면증의 시초는 잠에 대한 일종의 강박관념에서 시작되는데요 어느하나에 집착 그것이 필시 잠에 대한 것일 건데요 아 잠안와 어떻하지 잠안오면 어떻하나 오늘도 날밤 새는 거 아냐 이런 식으로 집착을 하게 되는데요 즐거운 생각을 해야 함에도 이런 생각이 하지 않으려해도 들게 되고 이런 생각이 계속 발전이 되면 모든 것을 잠에 연관시켜 버리게 되는데 아마 많은 분들이 이러지 않을까 생각이 들고요 잠이 오는 어느 순간을 포착하려 하고 그것을 얻기 위해 이생각 저생각 아마도 많은 분들이 약을 드시고 주무실때는 잠에 대한 걱정보다 이생각을 가장 먼저 하실 건데요 약을 먹었으니 잠이 들겠지 그리고는 잠에 대한 두려움을 내려놓게 되고 잠을 자게 되고 요지는 잠에 대한 걱정으로 생각을 매우실 것이 아니라 어느 좋은 기억을 떠올려 조금 편안해 지기를 바라면서 내려놓는 걸 연습하셔야 하는데요 이점 꼭 명심하셔야 하구요 머리가 무겁거나 하도 잠을 못자 멍하게 돠면 이 방법 역시 통하지 않을수도 있으나 모든 것을 내려놓고 에라 모르겠다 하는식의 레파토리를 만들어 두시면 분명 도움이 되실 겁니다.

잠을 자는 방법 세 번째

의지하는 뭔가 하나를 만들어 두셔야 하는데요 그것이 약이 될 수도 있고 그것이 기독교에는 예수님이요 불교에선 부처님이 될수도 있는데요 혹은 자기에게 아주 특별히 잘해 주셨던 고인이 될 수도 있을 것이고 이것들에 믿음을 가지고 오늘은 도움을 주시겠지 아니 평생을 도와줄꺼야 하면서 마음을 다독이셔야 하는 것이 필요하구요 믿는 무언가가 생기면 사람에게는 불안을 모두 믿고 있는 무엇엔가 도와주겠지 하는 마음이 생기기 마련인데요 이렇게 한 번 해보시는게 좋은데 당장 어떤 일이 일어나는지 체험하시고 후기 적어주시면 도움이 될 것이구요 약을 드시고 잠을 주무시는 분 많이 계실 건데요 처음 이 약은 일종의 만병통치약으로 생각이 될 건데 그리고 이 약에 위에 열거해 두었던 모든 것을 적용시켜 잠을 주무시게 될 것인데 그러다가 어느날 이약에 중독이 되지 않을까 하는 이 생각이 또 불면으로 이어지게 되는 경우가 많은데요 위에 열거한 법칙이 다 깨지기 때문이기도 하고 이때부터 또 잠에 대한 강박이 시작되고 되풀이 되기 시작하며 물론 약을 오남용하거나 그러지는 말아야 한다는 점 밝혀두고 너무 힘들면 약에 잠시 위에 열거한 것들을 적용시켜 보ㅅ면 머리가 아주 맑아지는 어느 날 다짐을 하시고 아 모든 것이 마음에서 오 는 것이구나 하면 깨닫게 됩니다.

마치면서

마지막으로는 잠에 방해되는 요소를 하나씩 제거하고 자신에게 처음 불면을 가져다 주었던 것이 무엇인가를 찾아야 하는데요 그것이 카페인일 수도 있다고 생각하면 커피를 줄여보고 그것이 술이었다면 단주를 해보고 그것이 스트레스 였다면 그 상황 에서 벗어나 보고 그것이 과도한 걱정이었다면 걱정하지 말아 보시고 원인이 됏던 그것을 찾아 그전과 그후를 비교해 보세요 아마 좋은 결과가 있으실 것이구요 그리곤 공식을 만들어 내는 건데요 오늘은 이러이러 했더니 잠을 잤네 하면서 솔류션을 만들어야 하고 저도 커피가 원인인 거 같아 디카페인 커피 한 두잔 마셨더니 이내 커피로 인한 폐해는 없어짐을 발견하고 일반커피는 죽었다 깨어나도 안마시게 되고 그러다가 카페인 많이 든 커피를 마셨더니 왠걸 그날은 어김없음을 발견하고 공식을 하나씩 만들었게 되었는데요 지금도 얼마 주무시지 못하고 깨어나신 분들 많으실 것이라고 생각되는데요 그만큼 절박하다는 느낌 저도 아는데 하지만 어떤 외부의 큰 충격 없거나 몸에 이상이 생겨 어쩔 수 없이 불면증이 발생된 것이라면 이제 자세전환이 필요한데요 주무시기 전에 템포 있는 음악들 중독성 강해 눕기만 하면 머릿속에서 노래가사가 머릿속에 맴돌아 어떤 생각도 들지 않는 분들 많으실 건데요 자 오늘부터 마음 정화를 하면서 주무시는 것을 연습해 보시구요 그리고 초기이신 분들은 장기적으로 고통받지 않으려면 꼭 필요한 사항들이니 참고들 하시고 그럼 잠들기 힘들어하시는 분들 다들 쾌차하시길 바라면서 글을 마칩니다.

출처 : 불면증 극복과 이를 위한 솔루션의 확인