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불면증이 나아지기 위해서는 개인의 생활습관을 점검해보는 것도 중요하지만 다른 사람들은 어떤 식으로 나았는지를 아는 것도 매우 중요한데요 이를 위해서는 어떻게 하면 좋을지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 불면증 상태 지금은 입면이 많이 힘든 상태라고 할 수 있고요 가끔 잠을 잘 자도 도중에 깨는 경우도 있어서 매우 힘든 상태인데요 몸은 몸살 나기 직전인 정도에서 상태는 피곤했고 더불어서 면역질환도 앓게 되었는데요 9시부터는 따뜻한물로 샤워후 휴식을 취하기 위해서 노력했는데요 저녁은 휴식기라는 것을 내 몸이 인지해야 한다고 하는데요 잠들기 한시간전에 마그네슘 칼슘 비타민디 고용량 섭취했는데도 몸도 아퍼서 너무 피곤하기도 했고 왠지 수면제 없어도 잘 수 있을 것 같아서 영양제들만 먹었더니 잘 자는 것을 경험했..

숙면을 취하는 것은 좋은 삶을 보내기 위해서 매우 중요한 요소라고 할 수 있는데요 이를 위해서는 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있는지 그 방법을 아는 것이 매우 중요하다고 할 수 있는데요 이번에는 잠을 어떻게 하면 푹 잘 수 있는지 그 내용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 실제 사례에 대해서 제가 아니라 24살 저의 아들이 고등학교때부터 밤10시에 자면 꼭 새벽 2시에서 3시시 정도에 깨고 잠을 깊게 못 자네요. 처음에는 겜을 늦게까지 하고 싶어서 새벽까지 안 자나보다 했는데 얘기해보니 일찍자면 꼭 새벽에 잠을 깬다고 하네요. 혹시 수면장애로 전문의와 상담해보신분들 어떻게 치료받으셨는지 약만드시는지ㅠㅠ 약은 전 좀 그래요. 아직 어린데 약 계속먹이기엔 안될듯 해요 혹시 수면장애극복하신분이나 수면장애에 좋은..

간호사는 근무일정이 불규칙한 대표적인 직업으로 알려져 있는데 그 이유는 교대근무로써 업무를 지속하기 때문인데요 이런 불규칙한 업무 패턴은 수면의 질도 떨어뜨릴 수 있기 때문에 이를 위해서는 올바른 수면위생이 중요하다고 할 수 있습니다. 연구의 배경에 대해서 잠이라는 것은 생명의 매우 기초적인 활동이라고 할 수 있는데 그리고 인간의 신체와 정신적인 피로를 해소하고 휴식과 회복을 하는 매우 중요한 시간이라고 할 수 있고 그래서 수면의 질을 향상시키고 적절한 수면시간을 유지하는 것은 인간의 삶에 있어서 매우 필수적인 요소라고 할 수가 있는데 그리고 충분한 수면은 인간의 건강과 삶의 질을 증신시키며 신체기능의 재충전 및 에너지와 건강을 유지하기 위한 필수요소라고 할 수 있다고 할 수 있으며 특히 수면은 하루 동..

숙면을 위해서는 신체의 긴장을 풀어주고 몸이 이완되는 상태를 유지하는 것이 매우 중요한데요 뇌과학적으로 신체의 이완은 뇌의 피로를 풀어주고 숙면을 유도한다는 연구결과들이 많이 있는데요 어떤 내용들이 있는 지 알아보도록 하겠습니다. 간단한 이완훈련 이완훈련은 어떻게 보면 너무 거창한 것으로 생각하시는 분들이 많이 있는데요 하지만 일상생활에서 잠들기 전에 어디에서든 간단하고 가볍게 할 수 있다는 마인드를 가지는 것이 매우 중요하다고 할 수 있는데 이 때 너무 거부감을 가지고 힘든 것이라고 생각하면 막상 이완훈련을 할 때 제대로 된 훈련효과를 얻는 것이 힘들 수 있기 때문인데 그렇다면 일상생활 어디서든 간단하게 할 수 있는 이완훈련을 어떤 것들이 있는지 알아본다면 먼저 문이 닫힌 사무실 차 안 빈 교실처럼 방..

하지불안증후군이라는 것을 들어보셨는지 모르겠는데 다리나 팔에 매우 불편한 감각이 생겨지는 것인데요 이로 인해서 밤에 제대로 잠을 못 자는 것을 의미하는 것이고 이번 포스팅에서는 이런 하지불안증후군이 어떻게 발생하고 또 치료할 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 하지불안증후군의 개요 하지불안 증후군이란 쉴 때 다리의 이상한 감각이 느껴지고 불괘하거나 불편한 감각이 느껴지는 증상이며 그리고 이 증상은 움직여야만 그 증상이 완화되기 때문에 증상을 느낄 때 마다 지속적으로 신체를 움직어주어야 해서 제대로 된 입면을 하기 힘들고 밤새 뒤척이게 되고 일어나서 움직이는 매우 불편한 증상이라고 할 수 있으며 특히 밤에 시작되는 경우가 많아서 잠드는 것이 매우 어렵고 힘들다고 느끼는 경우가 많이 있어서 고통스럽다고 알려..

스트레스는 수면을 방해하는 매우 주요한 요소가 될 수 있는데요 다양한 긴장과 걱정을 불러일으켜 신체가 긴장하는 원인이기 때문에 제대로 스트레스를 관리할 필요가 있으며 스트레스와 수면에 대해서 어떤 관계가 있는지 확인해 보도록 하겠습니다. 스트레스는 조심해야 합니다. 스트레스는 정서정 인지적 생물학적인 요인들을 가지는 복합체라고 설명할 수 있는데 외부의 자극에 대한 신체의 반응을 종합적으로 나타내는 단어라고 할 수 있는데 인간의 내분비계 면역계 정신생리계는 물론 수면에도 가장 큰 영향을 미친다는 것이 연구로 밝혀졌으며 특히 단기적인 불면증에 있어서 스트레스는 가장 흔한 원인으로 설명되고 있다고 하는데 스트레스가 수면에 끼치는 영향을 생물학적을 풀어보면 스트레스에 의해서 부신피질 부신의 활동이 활발해지면서 ..

수면장애는 대부분의 성인이 한 번 쯤은 겪는 매우 흔한 질병이라고 할 수 있는데 이를 극복하기 위해서는 의학적인 연구가 많이 필요하며 현실적인 벽에 부딪혀서 제대로 된 연구를 하는 것은 쉽지 않은 것이 현실이라고 할 수 있지만 이런 현실에도 불구하고 제대로 된 연구가 진행된 것이 있어서 설명을 드려보겠습니다. 들어가기 전에 수면장애를 연구하기 위해서는 의학적인 연구가 진행되어야 합니다. 사람은 크게 두 가지의 기능적인 뇌라고 할 수 있는데 하나는 각성 상태의 뇌이며 다른 하나는 수면 상태의 뇌라고 할 수 있으며 이를 가지고 있다는 개념으로부터 시작하게 되는데 각성 상태에 있을 때의 문제점은 야간의 수면 상태에도 문제가 발생하게 되는 원인이 될 수 있으며 수면의 문제는 각성 시의 활동을 굉장히 저해하는 원..

수면은 인간이 생명을 유지하기 위해서 반드시 해야되는 생리적 정신적 항상성을 유지하는데 있어서 매우 필요한 사항이라고 할 수 있는데요 하지만 나이를 먹음에 따라서 수면의 질이 현저히 떨어지는 경우가 많이 있고 이번에는 중장년의 불면증 환자들의 특징에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 연구의 필요성 나이가 들면서 인간의 수면패턴은 조금씩 틀어지고 깊은 잠이 줄어드는 경향을 보이며 빈번하게 수면 중에 각성을 경험함으로써 수면의 효율성이 감소하게 되어서 주간에 과도한 졸음이나 기억력이 감퇴하는 경우도 있는 경우가 많은데 이는 집중력의 저하를 초래하게 되어서 달라진 수면 각성의 양상은 삶의 질을 크게 저하시킨다는 연구결과가 있으며 또한 노화 과저엥 의한 전반적인 신체 기능이 저하가 되어서 몸을 움직이는데 많이 힘들..

생활습관은 질 좋은 수면을 위해서는 꼭 지켜야 되는 항목 중 하나라고 할 수 있는데 여기서 수면에 직접적인 영향을 미치는 생활습관을 수면위생이라고 하며 이 수면위생을 어떻게 지켜야 하는지에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 수면위생이란 수면위생의 정의는 다음과 같은데요 양호한 수면을 촉진시킬 수 있는 일상생활에서의 습관 환경적인 요인의 중요성을 강조하는 것으로 여기에는 언제 잠을 자고 일어나는 지에 대한 수면 일정 수면 전에 하는 다양한 활동 들과 그리고 수면을 어떻게 생각하는 지에 대한 태도 일어나서 활동하는 낮 동안의 행동과 생활습관 등도 여기에 해당된다고 알려져 있으며 수면에 유의한 영향을 미친다고 알려지고 또 일반적으로도 수면위생이라고 하면 떠오르고 공식적으로 포함되어 있는 것들은 소..

수면장애를 일으키는 대표적인 원인은 바로 수면을 방해하는 생활습관이라고 할 수 있는데 그렇기 때문에 잠을 방해하지 않는 올바른 수면습관을 가지는 것이 중요하며 이를 매일 꾸준히 생활속에서 실천하는 것은 수면장애의 치료에 있어서 매우 중요하다고 할 수 있는데 이번 글에서는 수면 중에 자주 깨는 사람들의 생활습관은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 수면장애와 질환 최근의 연구에 따르면 하루 평균의 수면시간이 어떻게 되는지 그리고 자다가 얼마나 깨는지 그 횟수나 불면증의 호소 또는 졸피뎀 등의 수면제 복용여부 그리고 과거 수면 장애와 심혈관 질환의 사망률이 얼마나 되는지를 확인할 수 있으며 어떤 연구에서는 입면이 힘들고 심혈관 질환으로 인한 사망률이 남성은 연관성이 있었지만 여성에게서는 없는 것을 알 ..