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숙면을 위해서는 신체의 긴장을 풀어주고 몸이 이완되는 상태를 유지하는 것이 매우 중요한데요 뇌과학적으로 신체의 이완은 뇌의 피로를 풀어주고 숙면을 유도한다는 연구결과들이 많이 있는데요 어떤 내용들이 있는 지 알아보도록 하겠습니다. 간단한 이완훈련 이완훈련은 어떻게 보면 너무 거창한 것으로 생각하시는 분들이 많이 있는데요 하지만 일상생활에서 잠들기 전에 어디에서든 간단하고 가볍게 할 수 있다는 마인드를 가지는 것이 매우 중요하다고 할 수 있는데 이 때 너무 거부감을 가지고 힘든 것이라고 생각하면 막상 이완훈련을 할 때 제대로 된 훈련효과를 얻는 것이 힘들 수 있기 때문인데 그렇다면 일상생활 어디서든 간단하게 할 수 있는 이완훈련을 어떤 것들이 있는지 알아본다면 먼저 문이 닫힌 사무실 차 안 빈 교실처럼 방..

불면증을 극복하기 위해서는 부교감신경의 활성화가 굉장히 중요하다고 할 수 있는데요 이를 위해서는 신체의 이완이 무엇보다 중요하다고 할 수 있으며 이런 행동들은 부교감신경을 자극해서 수면을 훨씬 쉽게 이룰 수 있도록 해주는데요 이를 위한 다양한 이완전략이 있는데요 과연 어떤 것들이 있을까요? 점진적 근육이완 점진적 근육이완 방법은 이완 방법 중에서도 가장 대표적인 이완법이라고 할 수 있는데 점진적이라는 말에서도 알 수 있듯이 천천히 내 몸의 근육을 이완하는 것을 의미하고 내 몸에 분포되어 있는 상이한 근육들을 의도적으로 긴장시키고 또 이완하는 방법으로 구성 된 깊은 이완 기법으로 알려져 있으며 이 때는 내 근육이 어떻게 움직이는지 감각을 집중하는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있는데 긴장된 근육과 이완되..

하지불안증후군이라는 것을 들어보셨는지 모르겠는데 다리나 팔에 매우 불편한 감각이 생겨지는 것인데요 이로 인해서 밤에 제대로 잠을 못 자는 것을 의미하는 것이고 이번 포스팅에서는 이런 하지불안증후군이 어떻게 발생하고 또 치료할 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 하지불안증후군의 개요 하지불안 증후군이란 쉴 때 다리의 이상한 감각이 느껴지고 불괘하거나 불편한 감각이 느껴지는 증상이며 그리고 이 증상은 움직여야만 그 증상이 완화되기 때문에 증상을 느낄 때 마다 지속적으로 신체를 움직어주어야 해서 제대로 된 입면을 하기 힘들고 밤새 뒤척이게 되고 일어나서 움직이는 매우 불편한 증상이라고 할 수 있으며 특히 밤에 시작되는 경우가 많아서 잠드는 것이 매우 어렵고 힘들다고 느끼는 경우가 많이 있어서 고통스럽다고 알려..