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불면증은 인간의 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적인 질병으로 알려져 있는데 특히 일차성 불면증의 경우에는 다른 수면장애나 정신과적인 문제 약물을 복용해서 생기는 불면증이 아닌 순수하게 갑자기 발생하는 불면증을 의미합니다. 정신생리적 불면증 정신생리적 불면증은 지속적인 일차성 불면증 가운데 가장 흔하여 일차성 불면증의 가장 대표적인 형태로 생각되고 있는데 이것은 만성적으로 신체화된 긴장으로 학습된 수면방해연관에 의해서 지속되어지고 있으며 잠자기 힘든 부정적 경험들이 반복되고 학습되어 내부 정신활동이나 외부 자극에 대해 연관이 생길수 있으며 외부 자극에 대한 조건연관은 수면과 관련된 상황이나 행동이 불면과 빈번하게 연관됨으로써 발생하고 이로 인해 잠자기 직전에 조건화된 과다각성이 초래되어 지는 것으로 알려져 있고..

간호사는 근무일정이 불규칙한 대표적인 직업으로 알려져 있는데 그 이유는 교대근무로써 업무를 지속하기 때문인데요 이런 불규칙한 업무 패턴은 수면의 질도 떨어뜨릴 수 있기 때문에 이를 위해서는 올바른 수면위생이 중요하다고 할 수 있습니다. 연구의 배경에 대해서 잠이라는 것은 생명의 매우 기초적인 활동이라고 할 수 있는데 그리고 인간의 신체와 정신적인 피로를 해소하고 휴식과 회복을 하는 매우 중요한 시간이라고 할 수 있고 그래서 수면의 질을 향상시키고 적절한 수면시간을 유지하는 것은 인간의 삶에 있어서 매우 필수적인 요소라고 할 수가 있는데 그리고 충분한 수면은 인간의 건강과 삶의 질을 증신시키며 신체기능의 재충전 및 에너지와 건강을 유지하기 위한 필수요소라고 할 수 있다고 할 수 있으며 특히 수면은 하루 동..

숙면을 위해서는 신체의 긴장을 풀어주고 몸이 이완되는 상태를 유지하는 것이 매우 중요한데요 뇌과학적으로 신체의 이완은 뇌의 피로를 풀어주고 숙면을 유도한다는 연구결과들이 많이 있는데요 어떤 내용들이 있는 지 알아보도록 하겠습니다. 간단한 이완훈련 이완훈련은 어떻게 보면 너무 거창한 것으로 생각하시는 분들이 많이 있는데요 하지만 일상생활에서 잠들기 전에 어디에서든 간단하고 가볍게 할 수 있다는 마인드를 가지는 것이 매우 중요하다고 할 수 있는데 이 때 너무 거부감을 가지고 힘든 것이라고 생각하면 막상 이완훈련을 할 때 제대로 된 훈련효과를 얻는 것이 힘들 수 있기 때문인데 그렇다면 일상생활 어디서든 간단하게 할 수 있는 이완훈련을 어떤 것들이 있는지 알아본다면 먼저 문이 닫힌 사무실 차 안 빈 교실처럼 방..

불면증을 극복하기 위해서는 부교감신경의 활성화가 굉장히 중요하다고 할 수 있는데요 이를 위해서는 신체의 이완이 무엇보다 중요하다고 할 수 있으며 이런 행동들은 부교감신경을 자극해서 수면을 훨씬 쉽게 이룰 수 있도록 해주는데요 이를 위한 다양한 이완전략이 있는데요 과연 어떤 것들이 있을까요? 점진적 근육이완 점진적 근육이완 방법은 이완 방법 중에서도 가장 대표적인 이완법이라고 할 수 있는데 점진적이라는 말에서도 알 수 있듯이 천천히 내 몸의 근육을 이완하는 것을 의미하고 내 몸에 분포되어 있는 상이한 근육들을 의도적으로 긴장시키고 또 이완하는 방법으로 구성 된 깊은 이완 기법으로 알려져 있으며 이 때는 내 근육이 어떻게 움직이는지 감각을 집중하는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있는데 긴장된 근육과 이완되..

하지불안증후군이라는 것을 들어보셨는지 모르겠는데 다리나 팔에 매우 불편한 감각이 생겨지는 것인데요 이로 인해서 밤에 제대로 잠을 못 자는 것을 의미하는 것이고 이번 포스팅에서는 이런 하지불안증후군이 어떻게 발생하고 또 치료할 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 하지불안증후군의 개요 하지불안 증후군이란 쉴 때 다리의 이상한 감각이 느껴지고 불괘하거나 불편한 감각이 느껴지는 증상이며 그리고 이 증상은 움직여야만 그 증상이 완화되기 때문에 증상을 느낄 때 마다 지속적으로 신체를 움직어주어야 해서 제대로 된 입면을 하기 힘들고 밤새 뒤척이게 되고 일어나서 움직이는 매우 불편한 증상이라고 할 수 있으며 특히 밤에 시작되는 경우가 많아서 잠드는 것이 매우 어렵고 힘들다고 느끼는 경우가 많이 있어서 고통스럽다고 알려..

우울증은 마음의 감기라고도 할 정도로 매우 흔한 증상인데요 이를 치료하기 위해서는 심리치료와 함께 약물치료가 가장 흔하게 진행되고 있는 경우가 많은데 이런 항우울제는 어떻게 작용하고 어떤 물질이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 우울증이란 우울증은 일시적으로 기분이 저하된 상태만을 의미하는 것이 아니며 생각이 매우 부정적이거나 사고과정 동기 의욕 관심이 저하된다던가 입면장애 도중에 잠이 깬다던가 일찍 잠이 깨는 수면장애를 동반하는 각종 수면장애도 발생할 수 있는 것을 잘 알아둬야 하며 그리고 전반적인 신체 활동 등이 저하되어서 전신기능이 악화된 상태를 말하는 것을 의미하며 유전적인 요인과 환경적인 요인 더불어서 세로토닌 노르에프네프린 도파민 등의 신경전달물질의 불균형이나 호르몬 이상이 발생하는 생화학적 요인..

불면증의 치료에는 다양한 약물이 사용이 되는데 이 때 사용되는 약물은 정말 많은 종류가 있는데요 특히 신경안정제는 가장 흔하게 사용되는 약물이라고 할 수 있으며 이번에는 신경안정제의 특징과 어떻게 사용되는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 신경안정제란 무엇일까 신경안정제는 통상적으로 벤조디아제핀계의 약물을 주로 사용하는 항불안제를 지칭하고 있는데요 비슷한 말로는 정신안정제나 부정온제라는 말로도 사용되는 경우가 많이 있는데 특히 불안증이나 우울증을 처방받았을 때 많이 사용되는 약물이라고 할 수 있고 벤조디아제핀 약물은 가바라는 신경전달물질이 중추신경계에서 억제성 기능을 강화시켜서 항불안효과와 진정효과와 경련을 예방하고, 근육을 이완하는 효과를 가지고 있다고 많이 알려져 있지만 부작용으로는 거꾸로 너무 진정..

스트레스는 수면을 방해하는 매우 주요한 요소가 될 수 있는데요 다양한 긴장과 걱정을 불러일으켜 신체가 긴장하는 원인이기 때문에 제대로 스트레스를 관리할 필요가 있으며 스트레스와 수면에 대해서 어떤 관계가 있는지 확인해 보도록 하겠습니다. 스트레스는 조심해야 합니다. 스트레스는 정서정 인지적 생물학적인 요인들을 가지는 복합체라고 설명할 수 있는데 외부의 자극에 대한 신체의 반응을 종합적으로 나타내는 단어라고 할 수 있는데 인간의 내분비계 면역계 정신생리계는 물론 수면에도 가장 큰 영향을 미친다는 것이 연구로 밝혀졌으며 특히 단기적인 불면증에 있어서 스트레스는 가장 흔한 원인으로 설명되고 있다고 하는데 스트레스가 수면에 끼치는 영향을 생물학적을 풀어보면 스트레스에 의해서 부신피질 부신의 활동이 활발해지면서 ..

수면장애는 대부분의 성인이 한 번 쯤은 겪는 매우 흔한 질병이라고 할 수 있는데 이를 극복하기 위해서는 의학적인 연구가 많이 필요하며 현실적인 벽에 부딪혀서 제대로 된 연구를 하는 것은 쉽지 않은 것이 현실이라고 할 수 있지만 이런 현실에도 불구하고 제대로 된 연구가 진행된 것이 있어서 설명을 드려보겠습니다. 들어가기 전에 수면장애를 연구하기 위해서는 의학적인 연구가 진행되어야 합니다. 사람은 크게 두 가지의 기능적인 뇌라고 할 수 있는데 하나는 각성 상태의 뇌이며 다른 하나는 수면 상태의 뇌라고 할 수 있으며 이를 가지고 있다는 개념으로부터 시작하게 되는데 각성 상태에 있을 때의 문제점은 야간의 수면 상태에도 문제가 발생하게 되는 원인이 될 수 있으며 수면의 문제는 각성 시의 활동을 굉장히 저해하는 원..

수면은 인간이 생명을 유지하기 위해서 반드시 해야되는 생리적 정신적 항상성을 유지하는데 있어서 매우 필요한 사항이라고 할 수 있는데요 하지만 나이를 먹음에 따라서 수면의 질이 현저히 떨어지는 경우가 많이 있고 이번에는 중장년의 불면증 환자들의 특징에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 연구의 필요성 나이가 들면서 인간의 수면패턴은 조금씩 틀어지고 깊은 잠이 줄어드는 경향을 보이며 빈번하게 수면 중에 각성을 경험함으로써 수면의 효율성이 감소하게 되어서 주간에 과도한 졸음이나 기억력이 감퇴하는 경우도 있는 경우가 많은데 이는 집중력의 저하를 초래하게 되어서 달라진 수면 각성의 양상은 삶의 질을 크게 저하시킨다는 연구결과가 있으며 또한 노화 과저엥 의한 전반적인 신체 기능이 저하가 되어서 몸을 움직이는데 많이 힘들..