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숙면을 위해서는 신체의 긴장을 풀어주고 몸이 이완되는 상태를 유지하는 것이 매우 중요한데요 뇌과학적으로 신체의 이완은 뇌의 피로를 풀어주고 숙면을 유도한다는 연구결과들이 많이 있는데요 어떤 내용들이 있는 지 알아보도록 하겠습니다. 간단한 이완훈련 이완훈련은 어떻게 보면 너무 거창한 것으로 생각하시는 분들이 많이 있는데요 하지만 일상생활에서 잠들기 전에 어디에서든 간단하고 가볍게 할 수 있다는 마인드를 가지는 것이 매우 중요하다고 할 수 있는데 이 때 너무 거부감을 가지고 힘든 것이라고 생각하면 막상 이완훈련을 할 때 제대로 된 훈련효과를 얻는 것이 힘들 수 있기 때문인데 그렇다면 일상생활 어디서든 간단하게 할 수 있는 이완훈련을 어떤 것들이 있는지 알아본다면 먼저 문이 닫힌 사무실 차 안 빈 교실처럼 방..

불면증을 극복하기 위해서는 부교감신경의 활성화가 굉장히 중요하다고 할 수 있는데요 이를 위해서는 신체의 이완이 무엇보다 중요하다고 할 수 있으며 이런 행동들은 부교감신경을 자극해서 수면을 훨씬 쉽게 이룰 수 있도록 해주는데요 이를 위한 다양한 이완전략이 있는데요 과연 어떤 것들이 있을까요? 점진적 근육이완 점진적 근육이완 방법은 이완 방법 중에서도 가장 대표적인 이완법이라고 할 수 있는데 점진적이라는 말에서도 알 수 있듯이 천천히 내 몸의 근육을 이완하는 것을 의미하고 내 몸에 분포되어 있는 상이한 근육들을 의도적으로 긴장시키고 또 이완하는 방법으로 구성 된 깊은 이완 기법으로 알려져 있으며 이 때는 내 근육이 어떻게 움직이는지 감각을 집중하는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있는데 긴장된 근육과 이완되..

하지불안증후군이라는 것을 들어보셨는지 모르겠는데 다리나 팔에 매우 불편한 감각이 생겨지는 것인데요 이로 인해서 밤에 제대로 잠을 못 자는 것을 의미하는 것이고 이번 포스팅에서는 이런 하지불안증후군이 어떻게 발생하고 또 치료할 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 하지불안증후군의 개요 하지불안 증후군이란 쉴 때 다리의 이상한 감각이 느껴지고 불괘하거나 불편한 감각이 느껴지는 증상이며 그리고 이 증상은 움직여야만 그 증상이 완화되기 때문에 증상을 느낄 때 마다 지속적으로 신체를 움직어주어야 해서 제대로 된 입면을 하기 힘들고 밤새 뒤척이게 되고 일어나서 움직이는 매우 불편한 증상이라고 할 수 있으며 특히 밤에 시작되는 경우가 많아서 잠드는 것이 매우 어렵고 힘들다고 느끼는 경우가 많이 있어서 고통스럽다고 알려..

우울증은 마음의 감기라고도 할 정도로 매우 흔한 증상인데요 이를 치료하기 위해서는 심리치료와 함께 약물치료가 가장 흔하게 진행되고 있는 경우가 많은데 이런 항우울제는 어떻게 작용하고 어떤 물질이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 우울증이란 우울증은 일시적으로 기분이 저하된 상태만을 의미하는 것이 아니며 생각이 매우 부정적이거나 사고과정 동기 의욕 관심이 저하된다던가 입면장애 도중에 잠이 깬다던가 일찍 잠이 깨는 수면장애를 동반하는 각종 수면장애도 발생할 수 있는 것을 잘 알아둬야 하며 그리고 전반적인 신체 활동 등이 저하되어서 전신기능이 악화된 상태를 말하는 것을 의미하며 유전적인 요인과 환경적인 요인 더불어서 세로토닌 노르에프네프린 도파민 등의 신경전달물질의 불균형이나 호르몬 이상이 발생하는 생화학적 요인..